1、做高抬腿運動
每天起床後， 在客廳或房間做5組高抬腿運動， 每組1分鐘， 每做完1組可以休息2分鐘。 高抬腿是一種很好的瘦大腿運動，
2、飯後站一會
吃完飯可別直接坐著不動， 這樣會讓脂肪積累到大腿和臀部的。 去洗洗碗， 收拾一下廚房也是很不錯的瘦腿方法。
3、洗澡時按摩大腿
洗澡的時候最好是站著洗， 這樣可以消耗熱量。 用熱水沖洗2分鐘， 用手幫大腿按摩;然後換冷水沖洗2分鐘， 再用手幫大腿按摩。 這樣反復幾次， 可以很好地促進大腿的血液迴圈， 幫助燃燒大腿上面多餘的脂肪， 從而達到瘦腿的目的。
4、做椅子瘦腿操
辦公室椅子操也能美腿。 坐在椅子上， 緊貼椅背， 右腿向左方抬高至胸口， 鍛煉大腿內側及改善腳部線條。 還可以雙手抱著右膝， 貼向胸口， 可每天左右交替做10次， 就能達到很好的瘦腿效果。
5、喝“大麥茶”
過量攝取咖啡因會導致腳踝浮腫。 事實上， 綠茶和烏龍茶中也含有咖啡因。 雖然它們和咖啡或紅茶相比， 咖啡因含量很少， 但是每天都喝的話還是會有影響。 所以， 推薦想擁有漂亮腳踝的人群飲用“大麥茶”。 它不僅不含咖啡因， 還富含礦物質， 不會導致腳踝浮腫。
6、多吃“瓜科食物”
體內水分過多， 就會出現浮腫。 腳踝瘦不下來的原因， 可能正是體內水分過多。 因此， 向大家推薦食用“瓜科食物”， 比如黃瓜、茄子、西瓜以及蜜瓜等。 這些食物富含鉀， 可以幫助排出體內多餘的水分。
7、小吃選擇“豆餡兒甜點”
小豆中富含“皂角苷”這種成分。 “皂角苷”具有幫助調節體內水分， 消除浮腫的功效。 因此， 想吃小吃的時候就吃“豆餡兒甜點”吧。 它不僅比“豆沙餡兒”的甜點更能有效消除浮腫， 而且富含食物纖維。 因此不僅對養成漂亮的腳踝有幫助， 也可以促進腸蠕動
瘦腿之運動篇
1、高抬腿運動
每天早上早起十分鐘， 在床上做做高抬腿的運動， 每組1分鐘， 重複五組。 高抬腿是最為常用、最有效的瘦腿方法，
2、睡前瘦腿運動
睡前側躺在床上， 身體伸直， 將遠離床的那條腿儘量抬高， 直到與床垂直， 重複動作20次， 之後換另一側做運動， 一直重複到大腿感覺酸軟為止。 此動作是非常簡單的， 晚上練習， 堅持兩個月就可以看到效果。
3、瘦大腿運動
採取仰臥的姿勢， 雙腳腳踝交叉， 然後彎曲膝蓋， 將手放在臀部下面。 再將雙腿抬起來， 膝蓋伸直， 雙腳面向天花板， 交叉向天花板抬起來， 儘量伸展膝蓋， 可堅實大腿。 每天堅持， 15-20次為一組， 每天重複1-3組。
瘦腿之按摩篇
1、瘦小腿按摩
雙手握成拳， 從腳踝從下往上畫圈按摩， 一直按摩到腿部肌肉， 再將雙手移到小腿肚的位置， 做撫摸拳的手勢， 從下往上按摩， 可舒緩發僵的肌肉。 準備一條浴巾， 將浴巾折疊一下墊在膝蓋後方， 雙手握成拳， 用畫圈的手法順著膝蓋骨按摩。
2、沐浴按摩瘦大腿
沐浴的時候將沐浴露均勻的塗抹在腿上， 然後將腿抬起來放在浴缸上，用雙手從大腿根部向著膝蓋方向用力的按摩搓腿，然後反方向搓。每只腳搓50次，雖然腰、胳膊都會發酸，但腿部也會跟著瘦起來。
然後將腿抬起來放在浴缸上，用雙手從大腿根部向著膝蓋方向用力的按摩搓腿，然後反方向搓。每只腳搓50次，雖然腰、胳膊都會發酸，但腿部也會跟著瘦起來。
