能瘦腰的瑜伽動作有哪些 讓你輕鬆擺脫水桶腰

你羡慕那些細腰的美女嗎？是否也曾想過擁有像她們一樣的細腰。 瘦腰的最快方法是什麼?怎樣才能瘦腰？方法其實很簡單，

練習瑜伽動作， 加強腰部的鍛煉， 讓你快速成為細腰美女。 下面介紹4招瑜伽動作給各位MM， 立刻拯救圓滾滾的粗壯腰身。 瘦腰的最快方法是什麼?教你四招簡單瑜伽動作瘦腰瑜伽一：跪姿， 手臂伸直， 手掌支撐地面， 身體形成四邊形。 吸氣， 抬頭， 眼睛看著正前方， 右腿向上抬起， 抬高到最高位置。 呼氣， 慢慢向前抬起左手， 掌心向下。 抬高到最大限度後， 背部向下壓， 收緊小腹， 保持3個呼吸後換另一側腿和手臂練習。 瘦腰瑜伽二：仰臥， 雙腿併攏伸直， 手臂放在身體兩側， 掌心向下。 吸氣， 向前抬起上身， 雙腿伸直抬起， 臀部支撐身體。 雙手抱住大腿， 保持身體平衡， 腰背挺直， 收緊腹部， 保持5個呼吸， 然後放下雙腿和上身， 重複練習多次。

瘦腰瑜伽三：站立， 雙腿併攏， 挺直背部。 上身向前彎曲， 左腳向後抬起， 膝蓋彎曲， 左手握著左腳背， 讓腳背繃直， 右腿伸直。 右手臂向身體前面伸直， 收緊腹部。 眼睛看著手指， 保持3個呼吸後， 放下手臂和腿部， 換另一側手臂和腿重複練習。 瘦腰瑜伽四：站姿， 雙腿併攏伸直，

挺直腰背。 右腳向前邁出一大步， 成弓步姿勢。 左腳伸直， 雙手向上舉起， 手掌在頭頂合十， 手臂伸直。 腰部向後彎曲， 手臂跟隨腰部向後伸， 眼睛望著斜上方。 保持5個呼吸後， 伸直背部， 然後重複練習10次。

1 風吹樹式做法：站立， 雙腳打開與肩同寬， 十指相扣。

吸氣， 在胸前翻轉手掌， 兩臂帶領脊柱向上伸展；呼氣， 向右側彎曲脊柱， 手臂隨之伸展。 吸氣， 回復正中；呼氣， 向左側彎脊柱， 手臂隨之伸展。 上述為一組， 可重複4~6組。 功效：重塑腰部的肌肉線條， 強壯消化、吸收系統， 可抑制脂肪在腰腹間堆積。 腰轉動式做法：站立， 雙腳打開與肩同寬， 十指相扣。 吸氣， 在胸前翻轉手掌， 雙臂向上伸展；呼氣， 自腰部向前、向下俯身， 直至腰背、手臂與地面平行。 吸氣後， 呼氣， 手臂帶領脊柱向右側水準扭轉90度。 吸氣， 回復正中；呼氣， 反方向， 同理。 可重複4~6組。 功效：促進腸髒蠕動， 清理體內毒素， 消耗側腰的多餘贅肉。