平板支撐（plank）是一種類似於俯臥撐的肌肉訓練方法，
在鍛煉時主要呈俯臥姿勢，
可以有效的鍛煉腹橫肌，
被公認為訓練核心肌群的有效方法。
而平板支撐最近非常流行，
也有不少人跟風學習，
雖然做平板支撐的好處很多，
能起到一定的健身效果，
但是我們也要注意動作的規範，
不然還可能傷害到身體。
那麼你想知道做平板支撐都有哪些好處嗎?下面將和小夥伴們詳細談談，
相信會對你的鍛煉有幫助的。
平板支撐是核心肌力訓練最常用的方法之一。
其動作非常簡單：俯臥，
打開兩肘和肩一樣寬，
肘關節支撐到地面，
上臂和軀幹盡最大能力保持90°。
將兩腳尖並在一起，
讓支撐面積減少。
自然伸直頸部，
眼睛看向前下方，
挺胸，
讓你的頭、肩、髖還有下肢等地方保持在同一平面，
收緊腹部肌肉、盆底肌，
讓你的脊椎骨處在自然生理彎曲的形態。
自然呼吸，
不要憋氣，
髖關節不可以下落或者是往身體兩側傾斜。
這個動作看起來很簡單，
不過會讓背部、腹部、下背部、臀部等地方的肌肉群，
還有內收肌、膈肌等核心肌群都可以得到相應的鍛煉。
差不多全部的動作都會用到核心肌群，
主要包括吃飯、走路、打噴嚏等。
如果你的核心肌群非常強健，
就能讓我們的日常行動變得更輕鬆、敏捷和矯健，
也是進行其他運動可以取得更好效果的關鍵。
進行平板支撐重點是要動作規範、量力而行、循序漸進。
初學者務必要將強度掌握好，
當支撐的動作開始出現變形的時候，
就務必要及時停止，
別硬撐，
動作要領掌握之後，
不妨能將時間逐漸延長。
也能分成四到六組訓練，
每組進行二十到三十秒的練習，
中間間隔別超過二十秒。
時間不需要太長，
通常來說，
成年人堅持60秒以上就差不多了。
值得注意的是，
不少人在進行平板支撐鍛煉的時候，
動作不到位，
如臀部上翹或者是下沉、上臂還有前臂沒有呈現出垂直角度、頭部過度後仰或者是前屈、身體歪斜等，
這樣不僅對健身效果不好，
也許還會造成頸椎或者是腰椎損傷。
因此，
務必要保持臀部與腰、腿在一條直線上。
另外，
進行平板支撐前最好進行十到十五分鐘的熱身。
中老年人不妨能將動作難度適當降低，
改成膝關節著地、小腿向後屈90°。
假如有腰椎間盤突出，
最好可以在醫生指導下進行，
避免病情加重。
注意以下要點：
1. 脊柱盡可能拉直，
抬頭目光向前，
讓頭部遠離你的肩膀。
2. 除非特殊姿勢，
通常保持你的腳位置至少與臀部同寬。
3. 收緊你的肩胛骨（背闊肌），
保持肩膀和軀幹始終保持緊實的狀態。
