女性減肥瑜伽睡前十分鐘 讓你輕鬆瘦一圈

瑜伽是一種非常受女性喜愛的減肥運動。 下邊介紹的這套瘦身瑜伽動作稱為拜日一式， 是由一組瘦身瑜伽體位元法組合而成的，

通常用於瘦身瑜伽的熱身練習， 對於以減肥為目的的練習者， 練習時間都沒有特殊的要求， 適用於大多數瘦身瑜伽練習者。 一套練習動作下來可以快速及均勻地鍛煉到我們身體的每一個肌肉群， 即簡單又能有效瘦身。

分解一：吸氣， 手臂向上延伸，

感覺大臂緊帖耳後， 將下顎微微抬起， 呼氣， 頂出胯部， 上身及頭部向後。 ［保持一次呼吸］吸氣， 抬頭， 帶動身體回正。

分解二：呼氣， 身體向前向下， 可以的話， 用我們的雙手貼住腳兩側的地面， 用額頭去觸碰我們的小腿脛骨， 感覺大腿後側非常緊張， 一定要保持膝蓋的直立和平穩的呼吸。

做到自己的極限以後， 將頭部自然地下垂， 放鬆， 讓新鮮地血液去滋養我們的面部和頭頂。

分解三：呼氣， 雙手放回到腳的兩側， 吸氣， 右腳一步向後跨出與右腳併攏， 掂起腳尖， 將臀部向上抬高， 呼氣， 放下腳後跟， 雙腳踩底。

讓我們的雙肩下沉， 用額頭去觸碰地板。 保持平穩的呼吸， 放鬆頸部。