核心提示：男人都喜歡倒三角身材，
這是因為這樣的倒三角身材最能凸顯男人的魅力，
是男人強壯和力量的外在體現，
也是能給予女人安全感的身材。
那麼男人該如何鍛煉出這樣的倒三角身材呢？啞鈴 單杠 運動場地 坐姿啞鈴推舉——寬肩動作過程：背部挺直，
坐於長凳上，
正手抓握啞鈴舉至雙肩連側，
掌心向前。
吸氣，
垂直向上推舉啞鈴，
緩慢下落動作完成時呼氣。
要點提示：1.向上推舉啞鈴時，
兩臂不要伸直，
以免造成健身鎖定狀態。
接近兩臂伸直位置，
做停留3-6秒做頂峰收縮。
2.動作過程保持對啞鈴的控制，
切忌身體搖晃。
3.坐姿啞鈴推舉動作中，
注意力集中在三角肌，
使三角肌發力。
引體向上——後背動作過程：雙手握距比肩寬出一些，
用力提起身體，
使下頜超過單杠，
然後控制身體緩緩下落。
一般做3—4組，
每組8—12次。
要點提示：做動作過程中身體不要搖晃幅度太大，
下放速度不要過快。
握距越寬，
對背闊肌兩側的刺激越大。
仰臥側起——細腰動作過程：身體仰臥於地墊上，
膝部屈曲成90度左右，
腳部平放在地上。
把手靠於身體兩側，
採用較緩慢的速度，
用腹肌把身體向上拉起，
同時向一側做轉身的動作要求是將右手手肘過左膝蓋，
同樣，
在做下一個的是後左手手肘過右膝蓋。
要點提示：起身轉腰時不可追求過快的速度，
保持勻速即可。
起身時呼氣，
下落時吸氣。
很多男人認為女人關注他們身體的突出部位，
其實這是一種誤解。
事實上，
對於全世界的女人來說，
男人窄小而結實的屁股是男人身上最重要的部位。
人類在進化過程中學會了直立行走，
長期用兩條腿行走或跑步使附著在大腿的臀肌體積迅速增加，
逐漸形成半球形的臀部。
窄小而結實的臀部對女人很有吸引力。
因為女人喜歡有棱有角的倒三角身材的男人，
髖部和臀部較小的男人才有這樣的身材。
進化心理學家德溫德拉?辛博士發現，
在女人眼中，
腰圍和髖圍比例為9：10的男人最有魅力。
窄小的髖部可以使男人快速奔跑。
大部分女人擁有適合生育後代的寬大的髖部和臀部。
她們被自己沒有的身體特徵吸引，
因而希望男人擁有窄小的髖部和臀部。
