衣服是表面、身材是裡面。
除了穿對衣服之外，
也要「撐」的起衣服，
讓整體更為好看，
如果你想要在穿T-Shirt的時後，
看起來是很有料的，
那你必須要有厚實的胸膛、結實的手臂、闊寬的背部、分明的腹肌。
沒錯，
這就是必須好好鍛煉的上半身肌群！1、舉啞鈴依然是鍛煉上肢力量的首選方法，
最好準備兩種重量不同的啞鈴，
較重的啞鈴可以用來做有針對性的手臂力量訓練，
比如一組平舉20個，
或者一組側舉20個，
每天練習個六到七組；較輕的啞鈴可以用來隨時舉著做一點熱身運動或者舒展運動。
2、引體向上也是非常簡單實用的鍛煉上肢力量的方法，
可以每天計畫做個三到四組，
每組做10-20個不等，
根據自己可承受數量調節，
需要注意的是，
雙手最好垂直掛於單杠上，
做引體向上時最好下巴過單杠，
儘量不要借助下身彈動的力量，
靠雙臂的力量。
3、做俯臥撐也能夠鍛煉上肢力量，
這個不需要道具，
隨時隨地都可以進行，
有空的時候就可以隨時做幾個，
需要注意的是地板過硬可能會傷到雙掌，
所以可以的話儘量避免粗糙的水泥地面，
選擇木板地、草地或者膠地。
4、平臥舉杠鈴可以同時鍛煉上肢力量和胸肌，
將杠鈴移至胸口正上方，
然後雙手握住杠鈴垂直上舉，
可以根據自己情況安排杠鈴重量、舉重次數以及組數，
效果非常明顯。
5、平常多做一些經常揮動手臂的運動，
比如打棒球、打網球、打壁球、打排球等等，
做這些運動不僅能夠鍛煉上肢力量，
還能夠鍛煉自身的靈活性和反應能力。
6、平常可以打一打沙袋，
學習一下拳擊或者散打練習，
能夠有效鍛煉上肢力量，
提高上肢的爆發力和靈活性。
7、多參加戶外的攀岩攀壁運動，
一開始可以參加室內的模擬攀岩運動，
如果岩壁不高，
只要在下面墊上足夠的墊子即可，
不要用吊繩，
靠四肢力量攀登，
能夠鍛煉上肢。
8、折臂力棒也是鍛煉雙臂力量的好方法，
選擇自己可承受重量的臂力棒，
將它用雙手平握於胸前，
然手雙手同時用力向下折，
雙手向中間靠攏，
然後再緩緩地向兩邊展開，
根據情況設計做的個數和組數，
需要注意的是千萬要完全展開之後再放手，
否則容易被彈傷。
