女性背部線條怎麼鍛煉？ 教你輕鬆塑造完美背部線條的方法

背是我們每個人在減肥的過程中都非常容易忽視的部位， 那麼如何才能鍛煉出迷人的背部曲線呢?專家表示說經常運動才能鍛煉出美人的曲線，

下面我們請專家告訴為我們詳細講解。 瘦背篇：方法一：背部離地法做法：仰臥在床上， 雙手放在身體的兩側， 然後彎曲雙腿， 腳後跟緊緊地貼著大腿的後側， 雙手移至頭的兩側， 掌心貼著地面， 接著吸氣， 拱起背部， 也就是說， 雙腳膝蓋跪在地面上， 雙手用力地撐著向上拱起身體， 同時髖部與腹部是向上升起的。 方法二：雙手伸展法做法：雙手放在背後相握， 儘量伸直手臂， 同時盡力向上抬至極限， 如此進行50下， 這時候會感覺肩胛骨上面部位被擠壓， 同時也有助於鍛煉胸部的肌肉。 方法三：學貓拱腰法做法：早上醒來， 先揉揉眼睛、搓搓臉， 用手向後梳頭發， 然後雙手手臂從肩上伸出來， 向後震震手臂， 向後仰仰頭部， 接著躺在被窩裡伸個懶腰或者向上挺幾挺腹部， 再翻身趴下， 像貓“長身”一樣用力地拱拱腰， 儘量伸展腰背以及四肢的肌肉。

方法四：啞鈴法雙腿分開站立， 膝蓋彎曲。 胸部向前傾， 但是背部始終保持挺直。 雙手持啞鈴， 向兩邊水準提起， 感覺到背部肌肉在用力。

專家表示此動作重複2組， 每組20次。 見效很快的。 強化姿勢作用：強化脊柱， 增加腰部和腹部的力量(有力的腰、腹部可以減輕脊柱的壓力)。 動作：俯臥， 雙臂張開與肩在同一直線上。 額頭觸地。 吸氣， 緩慢地將頭、雙手、 雙腳抬離地面， 靜止， 自然呼吸(根據自身情況2～5個呼吸)。 呼氣， 同時有控制性地緩緩放平身體。 放鬆背部及全身肌肉， 調整呼吸。 重複練習3次。

推舉姿勢(1)作用：伸展脊柱， 加強腹部外斜肌的支撐力， 減輕背部壓力。 動作：雙膝著地， 左腳向左側伸， 雙手在面前相握。 緩緩吸氣， 上舉雙手， 掌心朝上。 呼氣， 同時身體向左側傾倒， 仰面朝天， 視線向上。 儘量伸展腹部外斜肌。 靜止。 自然呼吸5次。 恢復到掌心朝上的正面姿勢。 然後呼氣， 同時朝右側傾倒。 左右交互做3次。 推舉姿勢(2)作用：按摩肩部， 矯正駝背。 同時增強胃部周邊的肌肉， 促進胃功能。 動作：端正的跪坐姿式， 雙手在面前相握。 緩緩吸氣， 上舉雙手， 掌心朝上， 朝天推舉(儘量伸展兩腋)。 呼氣， 雙手朝後傾倒， 胸部向前推。 靜止。 自然呼吸5次。

吸氣， 回到朝天推舉狀態， 靜止， 自然呼吸5次。 反復3次。