1992年世界衛生組織在經過大量的科學研究的前提下提出：最好的運動是步行。
步行的健康效果絕對不是高爾夫球、保齡球、游泳所能代替的。
目前僅北美洲每天就有8000萬人參加步行運動，
在歐洲，
步行運動、徒步旅行日益成為現代人的生活時尚。
可步行運動要根據自己的體征進行，
也就是說不同的體征應該採取不同的步行方式，
對症才能夠起作用。
如普通散步（每分鐘60～90步，
每次20～40分鐘），
適合於冠心病、高血壓、腦中風後遺症或呼吸系統疾病、重型關節炎的老年患者； 快速步行（每分鐘90～120步，
每次30～60分鐘），
適合於慢性關節炎、胃腸道疾病和高血壓恢復期的患者； 背向步行（兩手背放于腎俞穴處，
緩步倒退50步後再向前行100步，
反復5～10次），
適合於健康的老人； 十分受歡迎的鍛煉方式。
擺臂步行（兩臂用力前後擺動），
可增強肩關節、肘關節、胸廓等部位的活動，
每分鐘行走60～90步，
適合於胃炎及上下肢關節炎、慢性氣管炎、肺氣腫等患者。
下面介紹幾種體征的具體步行方式。
體弱者——甩開胳膊大步跨。
體弱者要達到鍛煉的目的，
每小時走5公里以上最好。
而且時間最好在清晨和飯後進行，
每日2至3次，
每次半小時以上。
肥胖者——長距離疾步走。
宜長距離行走，
每日2次，
每次1小時。
失眠者——睡前緩行半小時。
晚上睡前15分鐘前散步，
緩行半小時，
可收到較好的鎮靜效果。
最好的鍛煉方式就是散步。
即使到了老年,你仍可獲得散步帶來的益處。
而且,散步不會使你的關節受到損害。
增強耐力的其他鍛煉方式,還包括游泳、打高爾夫球、滑雪、滑冰、爬山、打網球、打壁球、騎自行車、打太極拳、跳舞以及其他有氧運動。
在選擇鍛煉方式時,你要評估它的價值,看它能否使燃燒脂肪的酶長期處於活躍狀態。
和室內鍛煉相比,室外鍛煉對於身體更有益處,只有和大自然建立密切的聯繫,身體才會變得更加健康。
