怎麼減小肚腩， 應該是困擾著很多mm。 有個小肚腩， 穿什麼衣服都不好看， 好像帶著一個游泳圈。 但是肚子上的肉卻很頑固， 怎麼都減不掉， 今天小編來告訴大家應該怎麼減肚子上的肉!
日常減小肚腩篇
日常瘦肚子篇
1.縮腹走路
首先要學習“腹式呼吸法”：吸氣時， 肚皮漲起;呼氣時， 肚皮縮緊。 對於練瑜伽或練發聲的人而言， 這是一種必要的訓練。 它有助於刺激腸胃蠕動， 促進體內廢物的排出， 順暢氣流， 增加肺活量。
平常走路和站立時， 要用力縮小腹， 配合腹式呼吸， 讓小腹肌肉變得緊實。 剛開始的一兩天會不習慣， 但只要隨時提醒自己“縮腹才能減肥”， 幾個星期下來， 不但小腹趨於平坦， 走路的姿勢也會更迷人。
2.保鮮膜腹部減肥法
保鮮膜腹部減肥法
這種減肥方法在日本年輕女孩中相當流行。 每週進行1-2次。 方法：在贅肉橫陳的腹部薄而均勻地塗上白色凡士林， 然後用廚房用的保鮮膜包起來， 訣竅是要包得夠緊， 包好後用透明膠帶固定。 之後浸泡於浴缸， 水溫以40-42攝氏度為宜。
只需浸泡腰部以下的部分， 泡約5-15分鐘， 此時包著保鮮膜的腹部應會大量出汗。 泡完半身浴後剝下保鮮膜，
3.睡前100次推腹按摩
消除小肚子最有效的就是腹部按摩， 每晚沐浴之後， 用手掌從臍部上方、胸骨下方開始， 由上向下推按， 按摩時要略微施力為妙， 然後再圍繞臍周， 順時針和逆時針各按摩100次， 一周下來， 你會發現腹部變平坦瞭解許多。
想要效果加倍， 再配合專門針對腰部和腹部的纖體霜， 其中的植物纖體緊膚成分能促進皮膚細胞新陳代謝， 有效提升鬆弛、緊實腰腹肌。
4.帶脈、神奇的瘦腰穴位
帶脈、神奇的瘦腰穴位
帶脈位於腰部最細的部位， 也就是兩側、與肚臍同一水平線位置， 這個穴位是人體最有效的減肥大穴， 每天按摩能夠幫助減少腰部贅肉， 同時還能有效改善腹脹、便秘的問題， 令小腹變平坦。
每天早晚躺在床上， 側身放鬆時敲打， 每側各200下， 對於纖瘦腰肢效果明顯， 如果你有便秘毛病， 敲打兩天就會見效。
飲食減小肚腩篇
瘦肚子食物1、優酪乳
優酪乳當中含有的乳酸菌成分可以加快腸道蠕動，
瘦肚子食物2、香蕉
香蕉
一根香蕉含有約400毫克的鉀， 這種微量礦物質能排除體內多餘的鈉， 減少腹部腫脹感。 另外， 香蕉含有幫助消化的酵素， 縮短食物在腸道停留的時間， 而且香蕉含有抗性澱粉，較一般澱粉難消化，能增加飽足感和促進代謝，也能幫助減少血糖被轉化成體脂肪。
優酪乳和香蕉除了各自分開吃，還可以製作成香蕉奶昔哦~製作方法：香蕉去皮切小段，和一杯優酪乳一起倒入料理機，打成糊狀即可。
接下來小編教給大家一個男女都通用的能夠減小肚腩的動作，不論是在家還是在上班都可以嘗試哦!
俯臥撐
滾輪
瑜伽球
側臥起坐
抬腿
仰臥抬腿
蹲起
仰臥起坐
卷腹
以上就是小編為大家整理的減小肚腩的方法，有小肚腩的mm不妨get起來哦!
而且香蕉含有抗性澱粉，較一般澱粉難消化，能增加飽足感和促進代謝，也能幫助減少血糖被轉化成體脂肪。優酪乳和香蕉除了各自分開吃，還可以製作成香蕉奶昔哦~製作方法：香蕉去皮切小段，和一杯優酪乳一起倒入料理機，打成糊狀即可。
接下來小編教給大家一個男女都通用的能夠減小肚腩的動作，不論是在家還是在上班都可以嘗試哦!
俯臥撐
滾輪
瑜伽球
側臥起坐
抬腿
仰臥抬腿
蹲起
仰臥起坐
卷腹
以上就是小編為大家整理的減小肚腩的方法，有小肚腩的mm不妨get起來哦!
