1、增加運動鍛煉
增加運動鍛煉， 提高基礎代謝率， 運動能夠喚醒機體， 從而幫助促進身體內環境的迴圈。
2、按時吃早餐
在身體處於饑餓或疲憊狀態時， 新陳代謝就會自動減慢。 而當我們開始進食， 就會恢復較快的代謝率。 因此， 如果你不吃早餐， 你的身體就不得不等到午飯後才開始熱量的燃燒， 實際上這反而減慢了減肥的效果。 如果你想減肥， 你就必須吃早餐來加快新陳代謝， 從而加快熱量的燃燒。
3、不懶睡， 保證充足睡眠
在睡眠時， 人的代謝率會降低10%—15%， 因此， 經常賴在床上或睡懶覺很容易導致肥胖。
4、確保每日熱量的10%-20%是來自蛋白質
為什麼要確保每日熱量的10%-20%是來自蛋白質呢？因為蛋白質可以提高代謝率， 讓我們增加150到200卡路里熱量的燃燒。 蛋白質的主要成分是氨基酸， 而脂肪和碳水化合物相比氨基酸， 則很難在體內完全消化分解， 身體的器官需要消耗更多的能量來消化它們， 還無法完全吸收， 這樣就很容易造成脂肪的積累。
5、適量使用辣椒素
如果身體的甲狀腺功能低下， 代謝速率會比正常水準低50%。 相反， 甲狀腺功能亢進， 就會加速消化， 吃很多也不容易胖。 混合了胡椒和辣椒的辣椒素可以暫時刺激身體， 使身體釋放更多的激素， 如腎上腺素等， 從而加速新陳代謝， 並提高燃燒卡路里的能力。 通常愛吃辣椒的人食欲較低， 這是因為吃辛辣食品容易使人有飽腹感。
6、練習健身操
很多人都喜歡健身操， 尤其是鄭多燕瘦身操這幾年也非常流行， 看到五十多歲的女性都可以減肥成功， 大家自然也願意選擇這樣的減肥方式。 最主要的是這樣的健身操運動量不算很大， 主要是利用一些簡單的動作來鍛煉肌肉， 而且堅持半個小時就能夠讓你大汗淋漓。 所以，
7、騎單車
很多健身房都有動感單車， 這些單車的設計非常適合有氧訓練， 但一般單車訓練室都太小， 很多人在以前訓練時， 房間裡很容易缺氧， 雖然健身房這樣設計是為了提高環境溫度， 使運動者大量出汗提高減肥功效。 但小編不贊成在減肥的同時放棄健康的做法。 如果戶外騎車減肥的話， 建議選用山地車（只是城市裡有限速， 環境也不太好）。 所以， 一定要選擇合適的場地， 這樣減肥效果才最好。
8、多吃有助瘦身的食物
1、冰鎮梅汁苦瓜
材料：苦瓜、薑、香菜、醃制的梅子、梅汁。 做法：Step1：將苦瓜切半、去囊， 放入水中煮後， 以冰塊冰鎮， 再將苦瓜切成長片狀， Step2：香菜切碎末、薑切絲。 Step3：將薑絲、冰鎮過的苦瓜、香菜末、梅子放入碗中， 淋上梅汁後均勻攪拌， 並置入冰箱醃2小時。 Step4：從冰箱取出， 倒入盤中再次攪拌後即可食用。 此款超健康的減肥食譜瘦身原理：苦瓜是能減少脂肪攝入的一種健康減肥食品， 而梅汁的酸性又能幫助促進腸胃蠕動， 是排毒減肥的重要食品之一。
2、冬瓜粥
製作方法：將冬瓜清洗乾淨後切成小塊放一旁備用，再將大米淘洗乾淨，與準備好的冬瓜一起下入鍋中，加適量清水煮熟即可。建議早晚食用，對心胃功能的養護很有幫助。減肥原理：冬瓜是極為清淡的食物，熱量很低，常被作為減肥食物來吃，大家最常食用冬瓜的方式就是著名的冬瓜丸子湯。在中醫裡，冬瓜是能起到排毒利尿、清熱解毒和降脂作用的，我們這次推薦的冬瓜粥有助於消化吸收，同時更有利於減肥瘦身。別看冬瓜很清淡，但營養成分極為豐富。
3、薏仁粥
製作方法：製作薏仁粥的方法很簡單，把薏仁清洗乾淨，並下入鍋中，加入適量清水以大火煮熟，之後轉為小火直至煮熟即可。另外，可根據個人口味添加少量白糖做調味，建議早晚食用。此款超健康的減肥食譜瘦身原理：薏仁是很健康的食物，在中醫中它還是一種藥材，具有健脾胃、消脂肪以及排熱消腫的功效。將薏仁製作成粥來喝，可以代替主食來吃，要知道主食吃多了也是會發胖的。
4、鯽魚湯
製作方法：把準備好的所有食材一同下入鍋中，加入適量清水，煮一會兒，之後換成小火繼續燜燉，差不多後加入香菜等醋、料酒和味精。鯽魚湯要連湯一起喝，營養全在湯中。減肥原理：鯽魚具有消水腫的功效，可為人體補充充分的養分，從而增強新陳代謝。此外，食用鯽魚還能調理氣血、保健脾胃、降低體內熱量，對因水腫引起的肥胖有很大幫助。此次推出的鯽魚湯營養鮮美，我們需要準備蓽芨、辣椒、香菜、蔥薑、料酒、味精、醋。
是排毒減肥的重要食品之一。2、冬瓜粥
製作方法：將冬瓜清洗乾淨後切成小塊放一旁備用，再將大米淘洗乾淨，與準備好的冬瓜一起下入鍋中，加適量清水煮熟即可。建議早晚食用，對心胃功能的養護很有幫助。減肥原理：冬瓜是極為清淡的食物，熱量很低，常被作為減肥食物來吃，大家最常食用冬瓜的方式就是著名的冬瓜丸子湯。在中醫裡，冬瓜是能起到排毒利尿、清熱解毒和降脂作用的，我們這次推薦的冬瓜粥有助於消化吸收，同時更有利於減肥瘦身。別看冬瓜很清淡，但營養成分極為豐富。
3、薏仁粥
製作方法：製作薏仁粥的方法很簡單，把薏仁清洗乾淨，並下入鍋中，加入適量清水以大火煮熟，之後轉為小火直至煮熟即可。另外，可根據個人口味添加少量白糖做調味，建議早晚食用。此款超健康的減肥食譜瘦身原理：薏仁是很健康的食物，在中醫中它還是一種藥材，具有健脾胃、消脂肪以及排熱消腫的功效。將薏仁製作成粥來喝，可以代替主食來吃，要知道主食吃多了也是會發胖的。
4、鯽魚湯
製作方法：把準備好的所有食材一同下入鍋中，加入適量清水，煮一會兒，之後換成小火繼續燜燉，差不多後加入香菜等醋、料酒和味精。鯽魚湯要連湯一起喝，營養全在湯中。減肥原理：鯽魚具有消水腫的功效，可為人體補充充分的養分，從而增強新陳代謝。此外，食用鯽魚還能調理氣血、保健脾胃、降低體內熱量，對因水腫引起的肥胖有很大幫助。此次推出的鯽魚湯營養鮮美，我們需要準備蓽芨、辣椒、香菜、蔥薑、料酒、味精、醋。
