跑步是運動減肥中很有效的一種運動方法。 可是很多朋友， 特別是女性朋友一說起跑步， 大多都說不敢跑， 其中最主要的原因就是怕越跑腿越粗， 越跑越肥。 那麼這些問題存在嗎？要怎麼解決？
1、跑步之後， 感覺小腿變粗了怎麼辦？
跑步要用大量的下肢肌肉， 肌肉經過鍛煉， 肌肉纖維變粗， 所以腿變得粗一些， 是正常現象， 但也是有辦法克服的， 如運動後進行足夠的伸展（運動時肌肉要不斷地收縮變短才能產生力量， 伸展可以把肌肉纖維拉長復原）。 跑完後把雙腳泡在冷水中10分鐘， 效果更好。
2、怎麼跑步減肥然後看起來不那麼壯？
跑步可以消耗身體的脂肪， 身體大肌肉群的脂肪會薄而讓肌肉出現該有的線條， 讓你的身體看起來更苗條， 要出現這麼好的效果， 跑步的量必須到達一定的程度， 平均而言， 每天五到十公里的距離，
3、如何防止越跑越胖？
（1）先做拉伸運動， 可防止受傷並消耗部分糖原；
（2）合理控制飲食， 不攝入額外的卡路里；
（3）精挑跑步鞋， 可為雙腳、小腿、大腦提供減壓保護；
（4）不要天天跑， 最好隔一天跑一次；
（5）不要快速跑， 可邊和身邊人聊天邊跑步；
（6）不要只跑20分鐘， 最好能跑30分鐘以上。
延伸閱讀：跑步為什麼要拉伸
1、如果運動前不做動態拉伸~
動態拉伸是一種近似於身體運動模式的拉伸， 它既滿足了實際運動過程中對於關節活動度的要求， 又預先加強了相關肌肉的神經刺激， 有利於身體整體狀態的提高， 具有啟動肌肉、提高肌肉彈性和興奮性的作用。
如果運動前不做肌肉拉伸， 肌肉興奮性和彈性不足， 你需要更長時間才能讓機體進入良好高效的工作狀態， 比別人慢半拍。
2、如果你1個月不做拉伸
如果你已經開始運動， 每週運動2-3次， 沒有養成運動後拉伸習慣， 你不會有什麼太多感覺， 但是你的肌肉已經開始有變緊的趨勢。
3、如果你3個月不做拉伸
如果你連續運動3個月不做運動後拉伸， 你的肌肉彈性開始下降， 肌肉可能會更加緊繃， 運動時感覺不太明顯， 但運動後第二天， 可能出現身體局部， 如膝關節有勞累感或者隱約感覺不適， 這是早期勞損的表現。
4、如果你半年不做拉伸
如果你連續半年運動後不做拉伸， 肌肉長度縮短可能已經較為明顯， 肌肉彈性進一步下降， 肌肉緊張度繼續增加。 這時運動在中後程就可能出現關節疼痛， 運動後第二天疼痛和勞累感相比之前可能更為明顯。
5、如果你1年不做拉伸
如果你連續運動1年都不做運動後拉伸， 你的肌肉性能將大為下降， 肌肉摸上去硬邦邦的， 明顯肌肉緊張度過高， 肌肉彈性下降十分明顯，
這時你可能運動沒一會兒就感覺關節疼痛不適， 或者運動一開始就出現關節疼痛， 甚至平時也會感覺關節隱隱作痛。 這說明你已經出現運動勞損性傷痛， 疼痛將對你正常運動構成很大困擾， 你不得不減少運動或者運動被迫中斷。
