過度節食
認為不吃不喝， 很快就能瘦下來的人非常多， 因此失敗率也最高， 這是因為身體無法長時間忍受嚴重的饑餓感，
運動後過量的攝入卡路里
運動可以幫助消耗卡路里幫助減少體重， 但是運動過後的疲憊並不意味著你已經消耗量大量的卡路里， 儘管你可能高強度的運動了30分鐘， 但是很有可能你只是消耗了幾百的卡路里。 所以運動後不要吃太多的食物， 即使你感覺已經很累或者很餓的時候， 你依然要注意食物的熱量和攝入的數量。
你的睡眠不足7小時
研究顯示， 睡眠不足會產生荷爾蒙紊亂從而導致壓力過大和增長饑餓感。
吃飯太快
通常情況下， 大腦需要花費20分鐘的資訊傳遞才會知道身體已經吃飽了， 所以如果你吃食物過快， 也許你已經吃飽了， 但是你的大腦並不知道， 這樣會導致你攝入的食物過剩。 如果你習慣幾分鐘就吃完飯， 那麼下一次嘗試持續到10分鐘， 再一次嘗試持續到20分鐘， 之間習慣慢慢的咀嚼食物。
想要成功瘦身就得這樣做
要吃豐盛的早餐：
有些人以為在減肥的過程當中要儘量的節食， 這樣才會減得快一點， 甚至連早餐都不吃， 其實這是一個非常錯誤的減肥方法;相反， 我們更應該要吃一頓豐盛的早餐。 一頓豐盛的早餐可以讓你一整天精神百倍， 半天不吃飯， 只會消耗你的肌肉而不是脂肪， 不穩定的飲食習慣只會產生能轉變成脂肪的卡路里， 而且還會讓你終日昏昏沉沉。
多吃纖維食物：
無論可溶性纖維還是非水溶性纖維都有助於減肥。 非水溶性纖維所含的卡路里比較低。 富含非水溶性纖維的食物包括高纖維谷類、全麥麵包、麥麩以及水果和蔬菜;可溶性纖維則有利於使人體更長時間保持飽腹的狀態。 富含可溶性纖維的食物包括草莓、蘋果、梨、麥片以及豆類等。
慢慢享受每一口食物：
細嚼慢嚥不只是淑女的象徵， 它確實是一條小小的秘訣， 每吃一口咀嚼20下， 可以更好地體會到吃的樂趣。
無糖口香糖：
與人們所認為的不同， 無糖口香糖不會刺激你的食欲。 事實上， 嚼無糖口香糖可以有效地阻止你將高熱量的食物放入嘴中。 因此， 減肥人士要記得在手邊放一包無糖口香糖。
不要邊看電視邊吃晚飯：
雖然感覺上悠閒輕鬆了很多， 但你會在不知不覺中越吃越多， 越吃越久。
