女生用啞鈴瘦手臂圖片展示 教你正確使用啞鈴

很多人喜歡用啞鈴輔助瘦手臂。 但是你知道啞鈴瘦手臂的方法怎樣才正確嗎?啞鈴可以幫助大家減去手臂的贅肉， 但是如果訓練過度，

會適得其反， 將手臂贅肉鍛煉成手臂肌肉。 因此， 啞鈴減肥瘦手臂方法一定要正確哦。

啞鈴瘦手臂方法一

自然站直， 雙手握著1.5-3公斤的啞鈴。 手心向前， 雙手放在身體兩側。 慢慢抬起右膝， 收緊腹部肌肉保持身體平衡。 慢慢屈肘， 向上舉起啞鈴。 讓啞鈴向胸部方向提拉， 雙肘緊扣身體兩側。 然後慢慢放下雙手和右膝。 換另一條腿重複練習。

啞鈴瘦手臂方法二

自然站立， 雙腳分開， 寬度和肩膀同寬。 雙手握著啞鈴。 手心朝向身體。 身體慢慢向前傾， 左腿在身體抬起， 挺直背部。 雙手屈肘成直角， 慢慢向身體後方提起啞鈴， 直到雙臂和向後抬起的腿保持平行， 然後換腿重複練習。

雙手支撐俯臥地板， 後背挺直， 身體向右側轉動， 大腿緊貼在一起。 慢慢向左轉動， 用右臂支撐地面， 左手向上伸直， 頭部也跟著左臂擺動。 保持這個姿勢數秒， 然後恢復到開始動作， 換另一側手支撐地面重新練習。

這三組快速瘦手臂的方法每日練習4組， 每組動作做10次， 每週進行3次鍛煉就能看到效果。

練習完之後， 適當拍打， 或揉捏手臂可以讓緊張的手臂得到放鬆， 預防手臂鍛煉過度長出肌肉， 同時還可以幫助手臂脂肪的燃燒。

啞鈴瘦手臂方法三

那麼女生啞鈴瘦手臂啞鈴要買多重呢， 我們來看看吧

如果通過力量練習塑形， 想有漂亮的線條，

那麼選擇做8-10次就會力竭的重量~~ 每個動作重複三組， 這樣的效果最好做這種練習， 最輕也要用5磅（約2.5kg）的那種女士專用的， 不足2.5kg的baby型的啞鈴， 跳操更合適， 不適合練線條， 只能讓肉稍微緊點而已， 手臂緊貼身體， 脂肪還是會原形畢露...