瘦大胳膊的方法有哪些 7種方法狠狠甩掉手臂贅肉

手臂粗大、贅肉多是一件讓人非常苦惱的事情， 平時想穿一件漂亮的吊帶都要思前顧後， 如何減手臂？手臂減肥最有效的方法是什麼？今天小編就教大家幾個瘦手臂最快的方法，

一起來學習吧！

手臂減肥第一步：舉礦泉水

入門道具：礦泉水

練習場地：Office

基本動作：

1、一隻手握住一小瓶礦泉水， 向前伸直， 然後向上舉， 貼緊耳朵， 儘量向後擺臂4-5次。

2、慢慢往前放下， 重複這個動作15次。

3、每天做45次左右， 可以不同次完成。

點評：道具簡單， 動作也不複雜， 適合在Office練習。

手臂減肥第二步：畫圓

入門道具：無需

練習場地：Office

基本動作：

1、雙手向前伸直， 兩腳站立與肩同寬。

2、雙手畫圓， 向外畫圓20次。

3、再向內畫圓20次。

4、畫圓不用畫得太大， 用手臂的力量， 而不是手掌。

點評：可以坐在椅子上進行， 也比較適合在辦公室進行練習。

手臂減肥第三步：擴胸

入門道具：無需

練習場地：Office

基本動作：

1、身體站直， 雙腳打開約與肩同寬， 手臂向兩邊打開伸平， 慢慢地向前劃圈。

2、身體站直， 雙腳打開約與肩同寬， 手臂向兩旁打開伸平， 慢慢地向後劃圈。

點評：第一步的目的是為了緊實手臂外上側的肌肉， 第二步的目的是為了緊實手臂內側， 以及胸部的肌肉。

手臂減肥第四步：伸臂

入門道具：無需

練習場地：Office

基本動作：

1、將右手臂伸高， 往身後左肩胛骨彎曲。

2、以左手壓著右臂關節處， 並觸碰左肩胛骨， 而後伸高。

3、左右換邊， 如此動作每天做20次。

點評：無需道具， 動作也不複雜， 適合在Office練習。

手臂減肥第五步：沐浴按摩瘦臂

沐浴按摩可以有效地促進血液迴圈，

燃燒瘦臂上面多餘的脂肪。 在洗淋浴的時候， 稍稍把水的溫度調高些， 沖洗手臂兩分鐘， 再幫手臂做適當的按摩， 直到自己的手臂有點麻麻的感覺就可以了。 若是冷熱水交替的效果會更好， 但要注意， 不要讓自己受涼了。

手臂減肥第六步：：舉啞鈴瘦臂

使用舉啞鈴的方法是最常見的男女通用瘦手臂的方法， 這個方法不僅成本低， 而且堅持下來效果非常顯著， 不過記住要適量， 另外還可以經常做一些帶有揮臂的科學運動， 比如打羽毛球、打網球、打壁球等。

手臂減肥第七步：瑜珈瘦臂

瑜珈與普拉提都可以打造纖細的手臂， 而且動作簡單， 居家的MM可以多做。

方法：把手掌置肩上， 手臂儘量向上抬一些，

再以肩為中心， 手肘由前向後在空中劃一個圓圈。 上半圓時吸氣， 下半圓時呼氣， 連續3-6次。 最後再反方向畫圓圈， 連續3-6次。