雖然女人對於自己身材的要求更加嚴厲一些， 但是很多的男人到了中年以後也會出現身體發福的現象， 很多男性由於飲食不健康或者經常喝啤酒等，
方法之一：健步蹲
準備姿態：雙腿前後開立， 左腳在前， 右腳在後。 間隔距離應與自身腿長相等， 雙臂自然下垂， 上直立。
動作：雙腿同時下蹲， 雙腿彎曲至大腿與小腿呈直角， 右腿膝部微微觸地， 雙臂與上體不變。
注意：在做動作時雙手可以提重物（比如少林寺常用的水桶）， 以加大難度。 此動作應雙腿交替各做四組， 每組15―20次， 別嫌累， 一定不要半途而廢。
方法之二：單腿下蹲
準備姿態：左腿站立， 右腿上舉放在一個高物之上（比如窗臺或椅子）， 雙臂自然下垂， 上體直立。
動作：左腿下蹲， 右腿不動， 雙臂與上體不變。
結束動作：左腿直立， 其他部位不變， 還原到準備姿態。
注意：此動作分組做， 每組12―15次， 雙腿交替各做四組。
可手提重物， 加大強度。
方法之三：挺髖蹲
準備姿態：雙腳開立與肩同寬， 腳尖向前。 用一隻手扶住側面的固定物，
動作：雙腳不動， 雙腿下蹲， 挺髖， 雙臂和上體不變， 上體與大腿保持同一平面。
結束動作：還原成準備狀態。
注意：整個動作過程中上體與大腿始終保持水準， 動作可分四組， 每組15―20次。 可放適當的重物在胸前， 以加大強度。
文章中介紹了一些可以幫助男人瘦大腿的運動的方法， 當然這些運動的強度也並不是很大的， 所以女性也是可以針對大腿進行鍛煉的， 但是根據自己的身體狀況， 調整鍛煉的組數就可以了。 運動減肥的方式是最有效也是最健康的， 但是也要注意飲食的健康， 減肥的時候不能吃高熱量的食物。
