張一山探島撩妹 裸上身秀肌肉支招瘦人增肌法

張一山探島撩妹， 剛剛晉升“國民老公”的張一山， 憑著在電視劇中的痞子形象， 讓不少網友刷新了對他的看法。 還記得那個瘦瘦的劉星嗎？人家已經長大了，

而且擺脫了瘦身材， 反倒是練出了一身肌肉。 男人最怕被人家說瘦， 瘦子增肌應該怎麼辦？從這兩個方面入手。

第一：補充營養

男人瘦幹幹的真的不好看， 而且給不了女生安全感。 按照科學的BMI數值， 大家可以計算出自己的身體情況，

看看是否符合健康的範圍。 如果計算出來的結果是太瘦了， 首先就要補充營養。 但不代表你能胡亂吃東西， 最重要的是多吃肉類食物， 不是肥肉而且牛肉。 因為牛肉裡有各種鐵質和脂肪， 可以被身體吸收掉。 除了牛肉， 新鮮的蔬菜和水果也是不能少的， 在早餐方面也要多關注， 以低脂營養的麥片為先。

第二：肌肉增肌

營養持續補充後， 大家就要開始做健身鍛煉了。 瘦子要避免多做有氧運動， 因為這樣只會讓你更加的瘦下去。 可以每次在鍛煉前做10分鐘的跑步熱身， 然後重點做肌肉鍛煉。 最好是到健身房裡找到健身教練的指導， 這樣可以避免練錯器械動作， 影響肌肉的形成。

肌肉鍛煉的話， 大家最好是每天鍛煉或者兩天練一次， 不然效果很難一直保持。