有些時候， 腹肌不僅僅是男士的專利， 女性朋友們也可以有六塊漂亮的腹肌。 那麼女生怎麼練腹肌呢？
近年來， 越來越多的女性開始鍛煉身體，
1、身體平躺在自製的墊子上， 兩手臂上舉。 練習時上體坐起， 同時做收腹舉腳， 舉至垂直面時， 用手掌拍擊腳背。
2、身體平躺在自製的墊子上， 雙手舉過頭頂。 練習時快速起坐， 做屈體運動， 用手觸摸腳尖。
3、坐在墊子上， 兩腿伸直， 然後兩手開始往後伸展， 這樣在單腿上進行運動， 左右腿進行交替。
4、舉握高單杠或手扶門框， 這樣對於瘦腹是有很好的效果的。
5、身體平躺在自製的墊子上， 手臂自然放置於身體兩側， 以確保身體的穩定， 繼續做收腹舉腿。
6、身體平躺在自製的墊子上，
7、左腳在前保持弓步， 雙手叉腰。 練習時用右手和左手同時去摸左腳(前腳)後跟的外側， 然後還原至叉腰弓步。
8、站立姿勢(雙腳稍分開)， 做轉體上舉啞鈴練習。 即：當身體向左轉的同時兩臂上舉， 還原以後向右做一次。
9、身體仰臥於墊上， 雙手互握置於腦後， 做直角起坐， 用右肘關節去碰左膝關節外側， 左右交替為一次。
10、兩人背向而坐， 相距一臂， 做傳接重物(10公斤)的練習。
11、仰臥於墊上， 把離右肩斜上方一米處的實心球(重物)搬至左腳外側50釐米處， 然後搬回原處， 左右交替練習。
12、身體仰臥， 兩手心朝下， 兩臂側平舉。 左腿上擺向右臂方向靠， 左右腿交替為一次。
練腹肌八個常見錯誤
錯誤1 ：把腹肌訓練放第一步做
腹肌是核心區域的一部分， 有助於保持身體的穩定。 如果過早對其進行訓練會使你感到疲勞， 這樣再做其它練習時， 將會覺得非常艱難。
錯誤2：忽略飲食或飲食不當
不保證你的飲食做到乾淨健康的話，
錯誤3：整個訓練計畫只有腹肌練習
腹肌訓練你只需要15分鐘， 要想變得強大， 就要全面發展， 全身上下都必須鍛煉到， 且訓練方式必須多樣化， 經常變化， 以調動腹部核心肌群。
錯誤4：每天都訓練腹肌
腹肌跟身體的其他肌肉一樣， 都需要時間來恢復。 當它們得到了大強度的訓練後， 恢復時間是必要的， 可以考慮隔天練！
錯誤5：只會做仰臥起坐
傳統的仰臥起坐有許多誤導群眾的誤區， 發力不對只會引起下腰和頭頸酸痛， 你應該學會做更有針對性的卷腹。
錯誤6：不注意動作規範
當你練習時， 要注意自己的動作是否規範， 確保動作的正確性， 從而讓腹肌參與到每一次的練習中。
錯誤7：忘記訓練你的下背部
核心區域有一個前部和一個側面， 但它也有一個背部。 很多人忽視了下背部肌肉(豎脊肌)的練習， 如果你想要一個強大的核心力量， 請把你的下背部當作腹肌一樣來對待。
錯誤8：只針對一個角度進行訓練
腹外斜肌、腹橫肌、腹直肌和豎脊肌都是核心區域的一部分，但是它們是不同的肌肉，它們的肌肉纖維的運行方向和方式各不相同，所以你想獲得勻稱有型的腹肌，就必須多個角度進行練習（訓練的側重點不同）！
請把你的下背部當作腹肌一樣來對待。
錯誤8：只針對一個角度進行訓練
腹外斜肌、腹橫肌、腹直肌和豎脊肌都是核心區域的一部分，但是它們是不同的肌肉，它們的肌肉纖維的運行方向和方式各不相同，所以你想獲得勻稱有型的腹肌，就必須多個角度進行練習（訓練的側重點不同）！
