家備一台跑步機是不錯的選擇， 在跑步機上跑步健身又減肥， 那你知道正確使用跑步機減肥嗎？如果方法不正確很容易受傷，
正確使用跑步機減肥
大部分家庭都配有跑步機， 跑步是最健康的有氧運動， 那如何正確使用跑步機減肥呢？如果你的體能較差， 開始時每次消耗100—200千卡/次為宜， 待體能逐步改善後， 可以增加至200—300千卡/次， 中等體能者每次可以消耗200—400千卡/次， 體能較佳者可能消耗400千卡/次以上(具體情況因人而異)。 下面就來看具體的方法！
首先要熱身
很多人都是直接上跑步機跑步， 這是不好的習慣， 而且還會造成大腿、小腿肌肉拉傷。 應該先進行熱身運動， 你可以做壓腿、下蹲、拉伸肌肉、屈伸關節等能提高肌肉的溫度， 使肌肉變得更加柔軟。 上跑步機後應從慢走、慢跑等“動態”熱身開始， 逐步加大運動量， 此過程通常以10~15分鐘為宜。
速度不宜過快
使用跑步機首先要瞭解自己的運動極限。 如果體力跟不上， 設定的速度又很快的話， 就容易摔倒。
運動量要適宜
以減肥為目的就要很好的控制運動量，
跑步時姿勢要正確
跑步是有氧運動， 身都會參與其中， 跑步時如果含胸弓背， 或者一直扶著把手， 不但起不到運動的效果， 而且還會加大腰椎的壓力， 時間久了就會造成腰肌勞損。 因此， 在跑步機上鍛煉時一定要收腹挺胸、收緊腰背部肌肉。
跑步聽音樂
跑步時可以聽一些輕鬆的音樂。 研究表明， 節奏明快的音樂可以有效提高運動效果， 增加運動樂趣。 但是要注意不要做像邊看電視來分散注意力的事。
跑步要穿鞋
很多人在家跑步都不喜歡穿鞋， 跑步機的震動會對腿部關節造成不必要的傷害， 慢跑鞋是不錯的選擇， 慢跑鞋比普通鞋要輕， 鞋底比較軟， 很適合在跑步機上用。
