造成上半身肥胖的原因有很多， 主要是因為遺傳、飲食、缺乏運動等， 下面就針對上身的人來進行減肥計畫。
上半身肥胖人群的特點：
即俗稱的“虎背熊腰”型， 上大下小， 肩寬臂窄， 上半身脂肪既集中又肥厚， 手臂粗且有浮肉， 骨架大。
上身胖的人應該這樣減肥：
1、增加膳食纖維的攝入
僅靠節食是不能夠消除腹部肥胖的， 必須增加纖維素豐富的食物如魔芋、玉米、燕麥片、洋蔥、綠豆芽等， 促進腸蠕動， 增加排泄， 才有利於消除腹部脂肪。
2、控制高脂食物和糖
如動物性食物 肉類、用油煎炸的食物或西式速食等。 要減少精糖的攝入精糖容易代謝， 但是如果在人體內不消化， 就很客易 轉化為脂肪。
3、不吃夜宵
如果晚上餓得不行， 可以吃飛過水的青菜， 它既可以為人體提 供維生素、纖維素礦物質等， 但又只有很低的能量， 且有極少的脂肪， 最適合胖、 糖尿病人。
4、規律運動
通常人們認為， 採用仰臥起坐能消腹部脂肪， 這並不完全正確， 因為仰臥起坐只進行了局部肌肉的訓練， 並不能直接消除脂肪;只有全身的運動， 才能消除全身包括腹部的脂肪。 每天進行半小時的散步、慢跑、游泳、騎車或練拳等有氧運動是最好的減脂方法。
堅持做這些動作， 讓你的上半身更纖細！
1、隨時把腹部吸住， 抬頭挺胸。
日常要保持正確的坐姿， 隨時把腹部吸住， 抬頭挺胸， 養成習慣。
2、轉身運動
多做轉體運動， 可以有效活動到腰部、背部、腹部等部位， 讓上半身肌肉緊致。
3、伸展運動
伸展運動可以改善上身浮腫問題， 促進血液迴圈， 消耗身體熱量。
養成這些習慣， 可防止上半身肥胖哦~
1、少吃多餐， 最基本的一日三餐要按時進食。
2、增加粗糧， 把部分精白米麵換成全穀類粗糧及雜豆。
3、適當吃肉， 補充天然蛋白質。
4、找到適合自己釋放壓力的方式，
5、按時作息， 少吃宵夜。
6、飯後20-30分鐘後再坐。 坐姿要正， 挺直腰杆。
7、常喝水， 小口慢喝， 加速代謝。
