一個成功的減肥往往就意味著一個良好的瘦身方案， 這包括基本的飲食計畫和科學的運動計畫。 尤其是在長假外出旅遊、心情愉快、美味不斷的情況下， 沒有計劃就更容易出現體重反彈現象。
思想決定行動
長假期間你的體重增加還是下降取決於什麼？小編告訴你， 完全取決於你減重的決心！面對長假的挑戰， 你可以選擇以過年為藉口放縱自己， 在一周的時間內完全忘記你的減重計畫， 把自己過去幾周的
努力完全抹殺；也可以給自己放個小假， 略略放鬆， 但還是可以維持已有的成果， 更可以認真面對， 持續努力， 使體重繼續按軌道下降， 你會選擇哪種方式呢？趕緊來制定一個減肥計畫吧。
要有一個明確的飲食計畫
外出旅遊難免要品嘗各種各樣的風味小吃、美味大餐或精美特產， 所以減肥要靠節食或少吃的老方法難免會失靈，
1、要一個盤子， 盛出自己想要吃的量， 可以分次， 但總量要控制， 吃完後就停止。
2、在吃的過程中， 可以吃一口， 多嚼幾下， 並把筷子放下來， 這樣也能有效地控制進食。
3、如果是和朋友聚餐或是工作上的應酬， 可以儘量多地和他們交談， 分散注意力。 記住， 這時候 吃 只是一個平臺， 並不是目的。
4、列出適合自己的餐館和菜譜組合， 並找到對自己適當的食量。 不斷更新和增加這個單子， 讓自己有越來越多的選擇。
健身減肥於旅途中
在旅途中由於長時間的坐車奔波， 難免也會產生一些身體的不適， 這時就可以在車上或者飛機上及時地調整自己， 做一些科學有效的健身運動：
1、頸部伸展法：坐姿， 雙手抱頭， 兩肘內夾，
2、肩部伸展法：坐姿， 十指交叉上舉， 然後掌心轉上， 再由慢漸快用力後擺10次。
3、胸背伸展法：坐姿， 兩臂屈肘前舉至胸， 低頭;然後兩臂向側後平行伸展， 抬頭挺胸， 反復10次。
4、腰部伸展法：坐姿， 一手叉腰， 另一隻手臂直上舉， 上體稍前屈， 手臂用力向上伸展5次， 每次持續1～2秒。 然後換手再做。
5、腹部伸展法：坐姿， 兩手抱頭， 體前屈， 然後上體後仰， 肘關節外展， 儘量把身體伸直， 保持3～4秒。 用慢速做5次。
6、腿部伸展法：坐姿， 雙腿屈膝置胸前， 然後再同時伸直， 腳尖前伸， 做10次，
簡單5招讓你吃好玩好更減肥
一個便於攜帶的水瓶
旅遊時， 運動量相對較大， 所以及時補水很重要。 另外， 隨時喝水還有助於確認是否真口渴 因為它和餓的感覺很相似。 喝點水， 再等上10分鐘， 看看是否仍有饑餓感。 帶一個便於攜帶的水瓶， 保持充足的飲水， 意味著你不會將脫水與饑餓相混淆。
零食很重要
零食有助於保持血糖水準的穩定， 防止出現低血糖。 因為低血糖會讓人們有到處尋找甜食的衝動，
旅行常帶食品
低糖水果， 如蘋果、梨、或草莓， 或原味杏仁、南瓜籽及其它乾果。 隨身帶一些體重管理推薦的水果或一些巧克力棒。 將它們分別包裝， 以控制份量。 如果開車旅遊， 一籃櫻桃番茄、黃瓜條、芹菜條， 以及胡蘿蔔條應該是理想的選擇。 一袋不加糖的爆米花也是旅行必備的食品。
需要拒絕的食品
葡萄乾、熟透的香蕉、以及大部分糖果或含鹽量較高的零食， 如蛋糕、餅乾及薯片。
吃零食的建議
需要清醒， 只是在吃零食。 自己需要多少吃多少， 不要當成正餐。 考慮清楚， 自己是真正的饑餓， 還是只是用吃東西來打發無聊。
