男生如何練出腹肌呢 首先來瞭解下有哪些肌肉吧

腹肌是人體結締組織組成中的重要部分， 包括腹直肌、腹外斜肌， 腹內斜肌和腹橫肌。 當它們收縮時， 可以使軀幹彎曲及旋轉，

並可以防止骨盆前傾。 腹部肌肉對於腰椎的活動和穩定性也有相當重要的作用， 還可以控制骨盆與脊柱的活動。 軟弱無力的腹肌可能導致骨盆前傾和腰椎生理彎曲增加， 並增加腰背痛的幾率。 作用可以使軀幹彎曲及旋轉， 並可以防止骨盆前傾。 包括腹直肌、腹外斜肌， 腹內斜肌和腹橫肌腹肌分類前外側群前外側群形成腹腔的前外側壁， 包括腹直肌、腹外斜肌、腹內斜肌和腹橫肌等 ⑴腹直肌 位於腹前壁正中線的兩旁， 居腹直肌鞘中， 為上寬下窄的帶形肌， 起自恥骨聯合與恥骨結節之間， 肌束向上止於胸骨劍突及其附近肋軟骨的前面。 肌的全長被3--4條橫行的腱劃分成多個肌腹， 腱劃由結締組織構成， 與腹直肌鞘的前層緊密結合。 ⑵腹外斜肌 位於腹前外側部的淺層， 為一寬闊扁肌， 起於下8肋， 肌束由後外上斜向前內下方， 一部分止於髂脊， 而大部分在腹直肌外側緣處移行為腹外斜肌腱膜。 腱膜向內側參與腹直肌鞘前壁的構成， 腱膜的下緣捲曲增厚連於髂前上棘與恥骨結節之間， 形成腹股溝韌帶。 在恥骨結節外上方， 腱膜形成一小三角形裂隙， 稱為腹股溝管淺環(皮下環)。

⑶腹內斜肌 位於腹外斜肌深面， 大部分肌束向內上方， 下部肌束向內下方， 在腹直肌外側緣移行為腹內斜肌腱膜。 腱膜向內側分為前後兩層並包裹腹直肌， 參與腹直肌鞘前後壁的構成， 腱膜下內側部與腹橫肌腱膜形成聯合腱， 止於恥骨， 又稱腹股溝鐮。 腹內斜肌最下部的肌束隨精索出腹股溝管淺環進入陰囊， 包繞精索和睾丸而成為提睾肌。 ⑷腹橫肌 位於腹內斜肌深面， 肌束向前內橫行， 在腹直肌外側緣移行為腹橫肌腱膜， 參與構成腹直肌鞘。 腹橫肌的最下部肌束及其腱膜下內側部分， 分別參與提睾肌和聯合腱的構成。

腹前外側群肌的作用:共同保護腹腔臟器， 收縮時可以縮小腹腔， 增加腹壓以協助排便、分娩和嘔吐， 又可使脊柱前屈和旋轉等。 後群腰方肌腰方肌位於腹後壁， 在脊柱兩側， 其後方有豎脊肌， 起自髂脊， 向上止於第11肋。 作用:使脊柱側屈。 包裹腹直肌，

前層由腹外斜肌腱膜與腹內斜肌腱膜的前層癒合而成， 後層由腹內斜肌腱膜後層與腹橫肌腱膜癒合而成。