盤點4塊腹肌怎麼練最快圖解 四個入門動作必練

腹肌能讓軀幹彎曲及旋轉， 不僅如此， 還能防止骨盆前傾。 腹部肌肉對於腰椎的活動和穩定性也有相當重要的作用， 控制骨盆與脊柱的活動。

軟弱無力的腹肌可能導致骨盆前傾和腰椎生理彎曲增加， 並增加腰背痛的機率， 而且作為男人來說沒有四塊腹肌是不完美的， 那麼四塊腹肌怎麼練呢健身是一件很好的事情， 除了能讓你更加健康， 還可以塑造你的身材曲線。 在健身前大家都會做體脂測試， 這能直觀的觀察你的肌肉情況。 想要臉腹肌的朋友看過來！下面將會推薦練腹肌的最快最有效方法， 從入門級開始， 甩掉啤酒肚、大肚腩。 一、V字抬腿做法：朝上平躺， 雙腿筆直， 雙手放在身體兩側， 掌心向下。 然後提高你的雙腿， 使得和軀幹形成45度的夾角。 這時候你的整體姿勢看上去像一個“V”字。 借助腹部的力量， 重複抬起、放下你的臀部。

二、仰臥起坐做法：面朝上的平躺， 兩膝彎曲， 腳足平放於地面。 雙手交叉放在胸前， 讓你的上半身離開地面， 隨後手肘要接觸到膝蓋。 重複鍛煉， 注意施力部位。 卷腹不同於一般的仰臥起坐， 對於一些朋友來說這個詞可能有點兒陌生， 它能更好的刺激腹直肌， 而仰臥起坐只是刺激腰部周圍。

動作要領：平躺於地面 膝蓋彎曲 雙手放在耳朵兩側 收緊腹部卷起

三、左右扭轉做法：雙腿併攏抬離地面， 儘量保持小腿于地面平行；雙手放在耳朵旁邊， 抬起你的肩膀和上背部， 左右扭轉上半身。 重複10遍後， 再恢復平躺的姿勢。

四、滾球做法：準備一個大小適合圓球或者是瑜伽滾棒， 先是放在雙腿下方， 俯臥躺下；然後身體前後輕輕滾動， 讓滾球接觸大腿、腹部位置。 這時候可以雙手支撐地面， 以平衡身體。