健身房女生瘦腿計畫 運動別忘了飲食調理也很重要

女x.a美是天性， 特別是對於自己的身材更加的看重， 不管是身體的哪個部位有不好的情況也會讓好多女性朋友感覺到特別的苦惱，

其中也有好多朋友就會因為自己腿部不夠好看而會進行鍛煉， 一般方法也特別多， 也有好多女性會到健身房進行， 那麼， 女生健身房瘦腿計畫有什麼？下面我們一起來進行一下瞭解。

1、基本上來說， 新手安排30分鐘即可。 以後可以根據自己身體的適應程度， 可以增減增加到一個小時。

2、一周最好安排5天健身， 每天安排1-2小時。 另外2天安排休息。

3、健身期間建議多補充雞胸肉等白色肉類， 另外水果也需要適量地補充， 如果是健美肌肉， 還應補充一定的乳清蛋白!

4、應該調配自己可以的體力， 剛開始從少然後到中度， 大倒是不建議， 因為運動過量會造成身體上的負荷增加， 也可能受傷而導致以後不能運動。 然後那些重量訓練的東西。

5、先從慢跑開始吧， 大概跑個30分鐘， 然後做胸部肌肉的訓練大概10-20分鐘， 在做腹部肌肉的訓練10-20分鐘! 剩下十分鐘建議選擇恢復性的鍛煉!

6。 健身房健身需堅持到底， 否者容易出現反彈， 例如發胖。

具體飲食安排：

早餐:

1.牛奶燕麥粥;雞蛋一個

2.玉米一根;牛奶/粥;一個雞蛋一個

3.饅頭100g;豆漿250ml;雞蛋一個

上午加餐:蘋果一個.

午餐:

1. 150g米飯;200g素菜;

2. 100g饅頭;素菜150g;400~500g西瓜

3. 一根玉米;優酪乳150g.

下午加餐:無糖銀耳湯.10kcal

晚餐:

1.燕麥牛奶粥

2.水煮青菜200g.優酪乳100g

3.50g米飯.100g菜

通過以上的介紹， 我們現在知道了女生健身房瘦腿計畫， 這也是一種比較合理的方法，

不過也要根據自己身體的情況來進行， 特別是在進行健身的時候是一種長期的過程， 需要進行長期的堅持， 另外運動結合飲食的方法是最合理的方法。