女生俯臥撐的好處有哪些？ 讓你鍛煉出完美身材

俯臥撐通常被認為是男性的運動， 然而， 健身專家研究發現， 俯臥撐竟可能是女性最佳的健身運動。

女士做俯臥撐好處多

為什麼？科研人員的資料顯示，

如果女士適當練習俯臥撐， 不僅可以豐胸， 緊致胸部， 而且還能塑造曲線更好的香肩、背部和手臂。 而且， 俯臥撐還有助於女生消耗更多熱量， 從而達到保持身材的作用。

不僅如此， 做俯臥撐還有事半功倍的效果， 更少的鍛煉可以比其他女性健身項目起到更高效的作用。 不過， 女士對需要力量的俯臥撐通常望而卻步。

第一步：瞭解基本的俯臥撐

俯身雙手撐地， 兩手之間保持比肩膀略寬的距離， 屈臂直至胸部接近觸及地板， 注意， 在屈臂時保持手臂貼緊身軀。 身體達到最低點時略作停頓， 然後迅速撐起。 無論做俯臥抑或撐起的動作時， 身體都要保持一條直線。 因為一旦期間身體任何部位鬆弛，

動作就等於失敗。

如果女性覺得手掌直接撐地會傷害芊芊玉掌， 可以使用一對小啞鈴作為輔助工具。 不過， 在做俯臥撐動作時， 必須保持握住啞鈴的手腕垂直， 否則可能受傷。

第二步：改良版最簡單版俯臥撐

最簡單的莫過於膝蓋著地的俯臥撐。 與普通俯臥撐相比，

這種適合普通女性進行的俯臥撐不是以雙腳撐地， 而改為膝蓋著地， 耗力程度要遠低於普通俯臥撐， 基本上任何女士皆可做到。

第三步：上坡俯臥撐

找一個可以調整高度的長椅， 雙手支撐在椅面上， 以普通俯臥撐的標準做12個左右。 在適應了這一高度的俯臥撐後， 可降低椅面高度， 而一旦每次做不到12個， 則將高度調回上一個迴圈， 繼續挑戰自己。

第四步：做到普通俯臥撐

不斷降低坡度俯臥撐的高度， 循序漸進， 直至達到能在普通地面做俯臥撐的程度為止。

第五步：分腿俯臥撐

在能夠做到普通俯臥撐的基礎上， 逐漸擴大兩腿之間的距離， 改變鍛煉的肌肉群組。

第六步：下坡俯臥撐

這是更高難度的俯臥撐， 找合適高度的墊靠物提高雙腳的著地點， 這將增加俯臥撐對手臂力量的要求。

第七步：平衡俯臥撐

雙腳放置於健身球上做俯臥撐， 除了力量， 還可以鍛煉平衡能力。

第八步：最高難度俯臥撐

雙手置於平衡健身球上做俯臥撐， 這要求手臂在用力時還要注意身體平衡，

比雙腳放在球上更有難度。