好身材越來越成為人們評斷美女的標準， T臺上也都是零號美女的地盤。 所以， 很多人都想方設法進行塑身。 運動塑身是個極有效的方法， 如果方法不得當可是會適得其反的！看看你有沒有中招吧！
讓你越練越胖的三種運動
1、大運動量的運動
如果運動量過大， 人體所需的氧氣、營養物質以及代謝產物也就相應增加， 這時就要靠心臟增加輸出血量來運輸。 運動量大時， 心臟輸出血量不能滿足機體對氧的需要， 使機體處於無氧代謝狀態。
無氧代謝運動不是動用脂肪作為主要能量釋放， 而主要靠分解人體內儲存的糖元作為能量釋放。 因在缺氧環境中， 脂肪不僅不能被利用， 而且還會產生一些不完全氧化的酸性物質， 如酮體， 可降低人體運動耐力。 短時間大強度的運動後， 血糖水準會降低， 引起饑餓，
2、短時間運動
在進行有氧運動時， 首先動用的是人體內儲存的糖元來釋放能量;在運動30分鐘後， 便開始由糖元釋放能量向脂肪釋放能量轉化。 大約運動1小時後， 運動所需的能量才以脂肪供能為主， 也就是說， 在脂肪剛剛開始分解的時候， 人們就停止了運動， 其減肥效果自然不佳。
3、快速爆發力運動， 如短跑、球類運動等
人體肌肉是由許多肌纖維組成的， 主要分為白肌纖維和紅肌纖維。 如進行快速爆發力鍛煉， 得到鍛煉的主要是白肌纖維， 白肌纖維橫斷面較粗， 因此肌群容易發達粗壯。 用此方法會越練越“胖”。
正確運動注意事項
運動前熱身運動後舒緩
a.運動前暖身， 提高後續運動效率
充分的熱身運動能增大你的血流量， 為你的肌肉供應充足的氧氣， 同時提升肌肉溫度以增強身體靈活性和後續的運動效率。 正確的熱身活動能慢慢提高你的心率， 當你開始進行主要運動時， 不會驟然對心臟產生壓力， 讓後面的運動變得輕鬆起來。
b.運動後舒緩緊張的肌肉， 讓全身線條更修長漂亮
運動後做伸展動作， 可以緩解肌肉的酸痛， 説明肌肉恢復彈性， 讓肌肉線條更為修長！而且不需要什麼特別的道具， 還用一塊平坦的空地， 或者一把椅子， 就可以達到全身性的伸展， 讓身體的整體曲線變得更美。
c.減少運動傷害， 避免瘦身計畫被中斷
熱身是身體從安靜狀態進入運動狀態的過程， 熱身能使中樞神經系統逐漸興奮起來， 並動員身體各組織和器官做好運動準備。 如果運動前沒有熱身環節， 身體很難快速進入運動狀態， 並容易在運動中產生各類身體損傷， 讓瘦身計畫被迫中斷。
小編tips：
1、運動前補充點蛋白質
蛋白質能瞬間提高身體的活力。 如果在鍛煉前的90分鐘吃一份含優質蛋白質的點心，
2.運動要多樣性
每次去健身中心都做一模一樣的練習， 同樣的運動量， 所燃燒的脂肪會一次比一次少。 這就是為什麼每次減肥都是前期效果比較好的原因。 如果今天選擇慢跑， 明天就該試試有氧操或游泳， 最重要的是定期變換， 給身體不同的刺激， 消耗的熱量也會直線上升。
3.保持訓練間隔
人要連續運動40分鐘以上， 脂肪才會 開始燃燒。 減少脂肪的最佳方法是把運動時間盡可能拉長。 試試間隔訓練， 把運動計畫分幾段完成， 休息休息再運動。 比如：在健身車上以7公里/小時的速度練習2分鐘，然後以5公里/小時的速度練習2分鐘，再回到7公里/小時，如此練習45分鐘。
4.健康合理飲食
多食素食，少食肉類和澱粉類食物，但是不可過分節食，否則會傷害身體，建議可以用決明子、茯苓、黑烏龍等組方為決烏湯，茯苓可以起到健脾胃護肝的作用，經常飲用決烏湯這種組方茶，不影響飲食和身體健康，還有助於去脂排毒，可以起到事半功倍的效果。
5.運動前熱身
脂肪的消耗需要一個漫長的過程，等你感到全身發熱並且微微出汗時，你的脂肪才剛剛進入燃燒狀態，而這個過程需要15～20分鐘，也就是熱身。簡單來說，你騎了30分鐘自行車，但前面20分鐘屬於“白練”。先做一些力量訓練，肌肉是人體的發熱器，10分鐘就能完成熱身，這樣，當你開始騎自行車時，整個過程都在燃燒脂肪。
比如：在健身車上以7公里/小時的速度練習2分鐘，然後以5公里/小時的速度練習2分鐘，再回到7公里/小時，如此練習45分鐘。4.健康合理飲食
多食素食，少食肉類和澱粉類食物，但是不可過分節食，否則會傷害身體，建議可以用決明子、茯苓、黑烏龍等組方為決烏湯，茯苓可以起到健脾胃護肝的作用，經常飲用決烏湯這種組方茶，不影響飲食和身體健康，還有助於去脂排毒，可以起到事半功倍的效果。
5.運動前熱身
脂肪的消耗需要一個漫長的過程，等你感到全身發熱並且微微出汗時，你的脂肪才剛剛進入燃燒狀態，而這個過程需要15～20分鐘，也就是熱身。簡單來說，你騎了30分鐘自行車，但前面20分鐘屬於“白練”。先做一些力量訓練，肌肉是人體的發熱器，10分鐘就能完成熱身，這樣，當你開始騎自行車時，整個過程都在燃燒脂肪。
