1、利用通勤時間健走健走是入門門檻低，
運動傷害較低，
而且適合大多數人的運動。
上班的時候，
搭車提早1、2站下車，
用可以跟人自在聊天，
不會上氣不接下氣的速度走到公司。
健走時記得腰杆打直、腹部收緊，
腹部肌肉就能運動到囉2、不要忽略早餐和午餐節食減肥對於男士來說，
難度非常大。
而且如果不吃早餐或者午餐，
晚上回到家肯定會大吃大喝，
造成暴飲暴食的壞習慣。
所以，
建議男士朋友三餐一定要按時吃，
可以隨身攜帶一些低脂肪低能量的小吃適當充饑和補充能量。
而且不要因為短期減肥內看不到希望，
便自暴自棄，
暴飲暴食，
這樣的方法只會讓你越來越肥。
3、少搭電梯，
多爬樓梯上下樓梯時，
主要使用的是大腿的前側肌群，
上樓梯時抬起身體，
下樓梯時支撐身體，
對腰大肌也有鍛煉的功效。
爬樓梯時上半身打直，
下半身運動的力量就會傳到腹部，
腹部肌肉也能訓練到。
若是辦公室或住家樓層不高的話，
從今天起就改成走樓梯吧。
4、少欲多施不要貪圖方便就讓同學或者同事幫你帶飯買東西的，
不要給自己懶惰的藉口，
離開自己的座位，
走動走動，
看看可以為別人順手做些什麼，
這樣一來，
不僅廣結善緣，
還能活動筋骨，
防止肥肉上身哦，
此乃一舉多得的好方法哦。
5、晚上六點前吃晚餐睡前4小時吃晚餐不易引起發胖。
但如果你是有小肚腩的MM，
可以將晚餐安排在晚上6點之前，
讓腸胃在睡前有足夠的時間消化，
這樣腹部不會囤積脂肪哦。
6、少肉多菜據醫學證明，
肉類中的氨基酸對人體有副作用，
食肉過多容易導致脂肪過多、體重上升，
而且對健康也有壞處，
而蔬菜中的粗纖維可促進腸胃蠕動，
增加體內毒素的排除，
加快新陳代謝的作用，
因此，
果蔬是減肥者的最佳選擇。
7、在辦公桌上放瓶水喝水的作用有很多，
對於減啤酒肚的人來說更為重要。
8、在走動時加上扭腰動作平常在家裡走動時，
可以加入扭腰的動作，
鍛煉肌肉薄弱的腰腹。
踏出左腳時，
腰大大地往右邊扭轉到底，
再踏出右腳，
腰往左轉到底，
如此不斷重複。
但太長時間用這種方式行走，
會對腰部造成負擔，
每天最好以30分鐘為限。
也可以平躺，
小腿微屈，
雙手放在腦後，
肩關節打開，
吸氣時身體向左前側上抬，
同時左側大腿向上抬，
呼氣放鬆還原，
然後右側再做一遍。
