失調、脊柱、運動、婦科， 這些問題並非毫無聯繫， 它們的連接就在於你的骨盆。 遺憾的是：90%的女性的骨盆都有不同程度的變形， 因為這歪掉的骨盆，
體式1——蝴蝶式
Step1 坐姿 ， 雙腳腳掌相對， 雙手抓住大腳趾。 慢慢吸氣， 上身挺直。
Step2 吐氣時上身慢慢向前傾， 雙肘儘量放在小腿脛骨上， 背部肌肉放鬆伸直， 頭部降落在地板上。 保持20-30秒後恢復原位置。
效果：這個動作能刺激骨盆血液流動， 清除骨盆及內臟淤血， 調整生殖系統功能， 同時能消除腰腹部脂肪， 美化腰部及腿部曲線。
注意：做動作時不要強迫你的膝蓋觸地， 盡自己能力即可。
體式2——牛面式
Step1 雙腿交疊而坐， 左腿屈疊在右腿上端， 兩腳腳跟貼近臀部兩側。 左臂越過左肩， 右臂背後上握住左手手指， 背部伸直。
Step2 上身慢慢地下降， 向膝蓋處靠近。 在最低點保持20-30秒，
效果：平衡左右腿和骨盆， 提升骨盆靈活性， 排出關節內部廢物， 促進血液迴圈， 同時有效緊實臀部。
注意：做動作的時候以自己的舒適度為准， 不要過度拉伸， 以免扭傷。
體式3——抱頭側伸展式
Step1 坐姿， 右腿向後折疊， 左腿向內折疊， 腳跟放在右大腿內側根部。 然後雙臂屈肘， 雙手抱住頭部。 慢慢吸氣， 腰背挺直。 吐氣時身體向右側伸展， 右手肘慢慢降落至地面。
效果：這個動作能平衡骨盆， 減少腰腹部贅肉。
注意：做動作的時候要保持呼吸正常， 同時胯部不要移動。
體式4——三角式
Step1 雙腿雙臂打開， 雙臂與肩同高， 掌心向前。 在這點上手臂與腿部寬度相等。 然後右膝蓋彎曲90度。
Step2 慢慢地彎曲右手至右腿左側觸地， 而左手臂則向上， 兩臂成一直線， 頭看向左手上方。 保持20秒後， 恢復原姿勢， 兩邊交替進行。
效果：這個動作能有效燃燒大腿內側脂肪， 同時能放鬆骨盆肌肉， 清除體內廢棄物。
注意：做動作時一腿彎曲一腿伸直才能保證動作有效性
體式5——樹式
Step1 站姿， 彎曲右腿， 腳掌靠在左腿內側膝蓋處。 雙手在胸前合十。
Step2 吸氣， 吐氣時兩臂向上伸展並慢慢抬起頭部。 保持呼吸， 吐氣時放鬆下降雙手。 然後換邊交替進行。
效果：這個動作能鍛煉平衡， 同時加強雙腿力量， 美化腿部曲線。
注意：肩膀要保持平行於地面， 腿部、骨盆及頭部在同一直線上垂直於地面。
