第一招-平躺抬臀
可以練臀部之外還可以訓練到大腿前側的肌肉。
找個好躺的地方， 雙腳打開大約與肩同寬， 雙手放貼地面，
第二招-趴臥抬手腳
可以練到臀部+背部肌肉。
平趴， 雙手雙腳打開約與肩同寬， 手腳一起抬起， 默數10秒後慢慢放下， 一共做六次。
第三招（進階）-肘撐棒式
這個動作是針對全身性雕塑。
手肘垂直在肩膀正下方，
第四招-抬腿夾臀
雙手雙膝在地上， 打開約與肩同寬的距離， 頭部跟脊椎一樣成自然一直線， 抬腿夾臀， 在空中停留10-30秒， 一腳共作3-6次。
第五招（進階）-深蹲
可以訓練大腿、臀部、核心肌群，
雙手平舉、雙腳打開約與肩同寬， 慢慢往下蹲、挺胸、膝蓋不能超過膝蓋， 往後蹲坐10-20秒， 一共做3-5次。
這幾個動作我們可以在平時的時候做做， 還是很簡單的， 為了自己的屁屁， 堅持吧！
