鬆弛型小腹的特色是鬆弛的腹部往下墜， 在下腹部形成鬆鬆垮垮的半球型， 不但小腹凸出， 腰間囤積肥肉， 連屁股也跟著下垂；松垮垮的下半身， 讓你看起來胖一圈， 還比實際年齡老了好幾歲！
每天工作都長時間坐在電腦前面， 很少起來走動。
常坐電梯， 不常走樓梯。
沒有運動習慣。
現在比以前變得更容易胖。
臀部鬆弛， 有下垂的跡象。
運動時身體反應很慢。
缺乏運動 深層腹肌衰弱
許多人整天都坐在電腦前工作， 顯少有運動機會。 久而久之， 股關節、大腿內側、臀部等肌肉逐漸鬆弛， 與它們相接的腹部， 運動機會更少， 深層肌肉變得薄弱無力， 導致小腹明顯凸出。
而且久不運動的肌肉很容易“霜降化”， 肌肉周圍逐漸被新生的脂肪包圍， 就像五花肉一般。 即使原本有6塊腹肌， 也會變成一團肚子上的肥肉。
什麼是深層腹肌？
提到腹肌時， 你第一個想到的大概是健美先生肚子上， 6塊高低有致、輪廓分明的肌肉。
但影響小腹鬆弛與凸出與否的“深層腹肌”， 究竟與腹肌有哪裡不同呢？
腹部中央， 上下方向為腹直肌；在腹直肌2側， 呈傾斜狀的為腹斜肌。 腹直肌及腹斜肌稱為“表面腹肌”。 腹斜肌覆蓋腰部， 鍛煉它可以收縮腹部。 但事實上， 有許多人即使鍛煉了腹斜肌， 還是無法有效收縮小腹。 這是因為只有鍛煉到腹部外側的肌肉， 腹部內側仍松垮垮的。
深層腹肌就是“腰大肌”， 縱向位在腹部的內側， 無法由腹部外直接看見， 但卻是腹部中非常重要的2條肌肉。 腰大肌位在背骨接近腰部處， 與大腿連接。 背骨與骨盆如果沒有腰大肌的拉力支撐，
簡單來說， 腰大肌就像支撐船的船杆一樣重要。 如果腰大肌衰弱， 無法支撐背骨與骨盆， 背骨與骨盆就有向後傾斜的可能。 如同船杆彎曲時， 必定無法撐起船帆， 背骨彎曲時， 腹部也會因為缺乏張力而下垂。 所以鍛煉深層腹肌是很重要的！
4招趕跑鬆弛的腹部贅肉
1.利用通勤時間健走
健走是入門門檻低， 運動傷害較低， 而且適合大多數人的運動。
上班的時候， 搭車提早1、2站下車， 用可以跟人自在聊天， 不會上氣不接下氣的速度走到公司。
健走時記得腰杆打直、腹部收緊， 腹部肌肉就能運動到囉！
2.在家走動時加上扭腰動作
平常在家裡走動時， 可以加入扭腰的動作， 鍛煉肌肉薄弱的腰腹。
踏出左腳時， 腰大大地往右邊扭轉到底， 再踏出右腳， 腰往左轉到底， 如此不斷重複。
但太長時間用這種方式行走， 會對腰部造成負擔， 每天最好以30分鐘為限。
3.少搭電梯 多爬樓梯
上下樓梯時， 主要使用的是大腿的前側肌群， 上樓梯時抬起身體， 下樓梯時支撐身體，
爬樓梯時上半身打直， 下半身運動的力量就會傳到腹部， 腹部肌肉也能訓練到。
若是辦公室或住家樓層不高的話， 從今天起就改成走樓梯吧。
4.輕敲帶脈 改善鬆弛
帶脈是人體唯一的橫行經脈， 就像一條束腹腰帶環繞在腰間。 由於人體其他經脈都是直行的， 因此帶脈具有總束諸脈的功能， 也就是能約束人體所有行經腰間的經脈。
帶脈一旦鬆弛， 不只腰開始變寬， 肚子也跟著松垮垮， 趁著每晚睡覺前， 躺在床上， 雙手握拳， 輕敲腰間2側， 約100-300下即可。 利用這個簡單方法， 就能預防帶脈鬆弛， 長保腰腹纖細。
腹部贅肉練成肌肉秘訣
1、取一面紙盒直立於地面， 雙腳平行肩膀站在面紙盒右側。
2、雙手叉腰， 抬起右腳， 膝蓋抬高到接近腰部。
3、右腳跨過面紙盒後放下，小心別把面紙盒踢倒了。
4、抬起左腳，跨到面紙盒右邊。
5、放下左腳，完成1回合動作。下一回合換成左腳開始，重複Step 2-5的動作。
膝蓋抬高到接近腰部。3、右腳跨過面紙盒後放下，小心別把面紙盒踢倒了。
4、抬起左腳，跨到面紙盒右邊。
5、放下左腳，完成1回合動作。下一回合換成左腳開始，重複Step 2-5的動作。
