懶人不想運動減肥怎麼辦？不運動， 懶人們想要減肥這並不是個問題， 只要找對減肥食譜照著吃一樣能幫你有效瘦身。 你信嗎？趕快來看看小編為你介紹的美味懶人減肥餐吧！
日常飲食習慣安排：
1、將兩餐改回三餐， 同時加了兩次的餐點， 早睡早起， 早上8點前吃早飯， 中午12點左右， 晚飯5點半-6點， 11點前睡覺。 雖然從兩餐改回三餐， 但這樣避免了平時吃零食的習慣， 時刻處於不餓的狀態， 也就比較好控制食欲， 也沒有了吃那些容易發胖零食的理由。 另外三餐的熱量也並沒有增加， 將以往三餐吃的食物和熱量平均一下， 放在三餐中。
2、菜式中要求降低油脂， 減少鹽分， 晚餐食物減少， 臨睡前不再選擇任何零食， 也沒有宵夜。
3、餐單中加入增強氣血的食物， 以緩解她怕冷， 月經較少等問題。
4、開始運動計畫， 除了瘦大腿、臀部， 屁股的運動外， 還要適量的跑步計畫。
三天餐單安排如下：
早餐：五穀豆漿一杯， 焯拌捲心菜一份， 蒸山藥一些。
餐點：葡萄一些。
午餐：黑米飯一碗， 蒸魚少許， 杏仁拌菠菜一些。
餐點：優酪乳一杯， 香蕉半根。
晚餐：蒸紅薯一根， 番茄紫菜蛋花湯一碗， 芝麻醬拌油麥菜一份。
週六減肥餐單：
早餐：牛奶一杯， 蒸紅薯一根， 蘋果一個， 杏仁幾顆。
餐點：葡萄一些。
午餐：米飯一碗， 蒜蓉西蘭花一些， 涼拌雞絲莧菜一些。
餐點：桃一個。
晚餐：小米紅棗粥一碗， 金針菇拌黃瓜一份（黃瓜切絲， 加多一點的麻醬， 一些糖和醋， 少許精鹽和味精拌勻即可）， 蝦仁炒冬瓜一些。
周日減肥餐單：
早餐：牛奶燕麥粥， 堅果幾顆， 蘋果一個。
餐點：紅棗幾顆， 優酪乳一杯。
午餐：紅豆飯一碗， 牛肉絲炒洋蔥絲胡蘿蔔絲一些， 涼拌芹菜豆芽一些。
餐點：橘子一個。
晚餐：玉米南瓜粥一碗， 紫甘藍拌甜椒黃瓜一份， 蒜蓉空心菜一些。
飲食減肥注意多吃這些食物
建議食物1、蛋白質食物
蛋白質是製造肌肉的原料， 有助提升飽足感、減少卡路里攝取量。
建議食物2、蔬菜
各式蔬菜含有豐富的維生素及礦物質， 可以使新陳代謝順暢， 再加上蔬菜富含纖維， 不僅能有飽足感， 還可以預防便秘。 不過， 吃生菜沙拉必須要注意醬汁的成分， 建議使用橄欖油和醋調製而成的醬汁， 熱量比較低。
建議食物3、水
體內水分充足時， 可以提高新陳代謝， 促進血液迴圈， 還可以協助身體製造肌肉， 建議一天喝1500cc～2000cc的水。 許人喜歡喝的咖啡、茶、碳酸飲料等， 並不能替代水， 喝多了反而會使身體排出更多水分， 必須補充比建議量更多的水，
甜食空有熱量， 幾乎沒有什麽營養， 甜食中的糖不僅會消耗很多維生素及礦物， 造成代謝遲緩， 還會使人集中力下降、容易感到疲倦。
