大部分的女性朋友們感覺在經期之間減肥的效果是相當的不錯的， 但是這樣我們想像會不會影響到女性的身體的健康的問題， 因此對於減肥的良好的方法的選擇和運行我們一定要多加重視起來， 那麼月經期間應該如何正確的減肥呢？
月經期減肥是非常好的一個時期， 而且在此奇景我們只需要注意兩個方面就可以， 一個是飲食， 一個是運動。
一、飲食方面
1.減肥的朋友在月經期間可以多吃點好鐵的食物， 還有高蛋白的食物， 這樣可以很好的補充身體流失的營養成分。
2.多吃高纖維食物， 如：疏菜、水果、全谷類、全麥面、糙米、燕麥等食物。 因為攝入足夠的高纖維食物， 可促進動情激素排出， 增加血液中鎂的含量， 可調整月經和鎮靜神經。
二、運動方面
1.經期1-3天， 做一些較為輕柔的拉伸運動， 如冥想型瑜伽、初級的形體操，
2.經期第4-5天， 身體開始恢復， 此時可以開始進行慢走、慢跑等有氧運動。
溫馨提示：經期運動時要減少運動量， 縮短鍛煉的時間， 放慢速度， 同時要避免參加劇烈和震動過大的運動， 避免參與各種水中運動， 避免競爭激烈的比賽。
三、加速減重方案
你可以繼續進行前一階段的有氧運動， 同時還需要一些力量訓練， 運動時間可保持在每週3小時左右。 游泳之類的娛樂性強、競爭性弱的運動可以使你心緒平和， 減輕經前期綜合征。 不妨每天進行30分鐘的瑜珈練習， 可以使你的身體柔軟，
健康瘦身食譜
月經來潮前一周的飲食宜清淡， 易消化， 富營養， 同時攝取足夠的蛋白質。 多吃肉類、蛋、豆腐、黃豆等高蛋白食物， 以補充經期所流失的營養素、礦物質。 這個時期你會感覺自己食欲大增， 此時無需刻意節食， 只要記住不吃零食及油炸食品， 睡前不吃夜宵就可以了。
在月經期間還要多多的吃蔬菜水果， 重要的就是補充身體的水分， 及時喝水。
紅豆
紅豆減肥方法值得大家試試， 這不僅是補氣補血的食物， 而且選擇在經期食用， 這能夠為身體提供充足營養。 經血的流出， 很容易導致女性出現營養供給不足， 這個時候我們可以多吃一些紅豆來進補。 紅豆的消除水腫功效很是強大， 那麼經期減肥別錯過這種食物哦！
紅豆薏米百合湯
材料：紅豆， 薏米， 鮮百合， 蜂蜜。
做法
1、紅豆直接清洗乾淨放入砂鍋中，
月經期間如何減肥
2、轉用小火開始慢慢熬煮， 關火， 蓋上砂鍋蓋子， 繼續燜煮40分鐘左右。
3、40分鐘後， 繼續開火把水煮開， 然後關火， 蓋上砂鍋蓋子， 繼續燜40分鐘。 如此反復進行2-3次即可。 在最後一次加入鮮百合。
4、經過3次“煮開——關火蓋蓋兒燜——再煮開——再燜”， 等到紅豆和薏米都煮爛的時候， 我們加入適量蜂蜜調味即可。
對於一個良好的減肥的方法我們一定要重視起來， 其實飲食減肥的效果是相當的不錯的， 但是在減肥的時候我們一定要多加重視一個良好的方法運行的問題， 一旦身體出現肥胖這樣的現象， 我們一定要多加重視自己的減肥的良好的方法！
經期減肥還要記住這幾點
1、不要刻意地去吃甜食， 在經期的時候適當地吃一些甜食有利於健康與減肥，但攝入過多的甜食會導致人體血糖不穩定，加重經期的不適症狀。
2、多吃高纖維食物，富含纖維的食物能夠促進體內情動激素排出體外，增加血液當中的鎂含量，有助於調整月經以及鎮靜神經，這樣無疑有利於身體的健康，比如蔬菜、水果、全麥麵包、糙米、燕麥等。
3、適當吃一些減肥零食，如果在兩餐之間感覺餓的話，不要餓著，最好吃一些核桃、腰果、幹豆等一些富含維生素B群的食物，這樣不僅能夠為人體補充一些能量，而且也有助於人體控制食欲與食量，不至於在下一餐中大吃特吃。
4、攝取足夠的蛋白質，蛋白質對于人體的健康與減肥都是非常重要的。可以在午餐的時候多吃一些肉類、蛋類、黃豆、豆腐等富含蛋白質的食物，這樣就可以為人體補充經期流失的營養素以及礦物質等。
5、定時定量吃飯，一日三餐一定不要少，而且要定時定量，如果三餐不定時或者不定量，就很容易出現血糖突然升高或降低，從而導致心跳加速、頭暈、疲勞以及情緒不穩定等症狀。
在經期的時候適當地吃一些甜食有利於健康與減肥，但攝入過多的甜食會導致人體血糖不穩定，加重經期的不適症狀。2、多吃高纖維食物，富含纖維的食物能夠促進體內情動激素排出體外，增加血液當中的鎂含量，有助於調整月經以及鎮靜神經，這樣無疑有利於身體的健康，比如蔬菜、水果、全麥麵包、糙米、燕麥等。
3、適當吃一些減肥零食，如果在兩餐之間感覺餓的話，不要餓著，最好吃一些核桃、腰果、幹豆等一些富含維生素B群的食物，這樣不僅能夠為人體補充一些能量，而且也有助於人體控制食欲與食量，不至於在下一餐中大吃特吃。
4、攝取足夠的蛋白質，蛋白質對于人體的健康與減肥都是非常重要的。可以在午餐的時候多吃一些肉類、蛋類、黃豆、豆腐等富含蛋白質的食物，這樣就可以為人體補充經期流失的營養素以及礦物質等。
5、定時定量吃飯，一日三餐一定不要少，而且要定時定量，如果三餐不定時或者不定量，就很容易出現血糖突然升高或降低，從而導致心跳加速、頭暈、疲勞以及情緒不穩定等症狀。
