腿型一直都是女孩一直追求的身材重點之一， 不管是在夏天穿超短褲還是在冬天穿腿襪， 擁有一雙美腿足夠讓你隨時隨刻成為焦點。 嫌棄自己的腿型不好看先從筷子腿的養成計畫入手吧！
O型腿：膝蓋無法貼近
在自然的站姿中， 大腿貼近， 但是膝蓋無法靠攏， 用力夾緊也無法貼近則為O型腿。
輕度O型腿：常態膝距在3釐米以下
中度O型腿：常態膝距在3-10釐米之間
重度O型腿：常態膝距大於10釐米
X型腿：膝蓋靠攏， 兩足跟靠不攏
型腿是指兩足並立時， 首先是兩側膝關節碰在一起， 而兩足跟則靠不攏， 走路出現兩膝打架互碰的步態。 雙腳併攏後只有膝蓋能接觸到， 大腿小腿間都有縫。
標準腿型：五處緊貼、四處分開
五處緊貼、四處分開也就是說， 在腳尖與腳跟貼緊的狀態下立正站好時， 大腿、膝蓋、小腿、內側腳踝、腳趾尖等五點， 必須貼緊， 而這五個地方之間則必須有四處是呈現分開的狀態。
小腿不直怎麼辦？幾大方法矯正筆直雙腿
1、調整走姿
O型腿的人走路多為外八字， 即行走的時候， 雙足尖向外分， 在行走的時候， 腿部會向外用力， 膝關節受到向外分的力， 久而久之， 站立的時候膝關節就會無法併攏， 變成O型腿。 所以要先調整走姿， 學會重心放腿內側。 良好的走姿應當身體直立、收腹直腰、兩眼平視前方， 雙臂放鬆在身體兩側自然擺動， 腳尖微向外或向正前方伸出， 跨步均勻。
剛開始調整時可能覺得很彆扭， 有種不會走路的感覺， 時間長了就自然了。
2、一有空就記得做夾緊動作
無論是等公車， 還是辦公室裡、看電視時， 都要時時記得伸直雙腿用力夾緊雙膝， 一天3-5次， 每次15分鐘左右。
3、坐姿
小腿不直怎麼辦？不能翹二郎腿坐， 不能盤坐、跪坐。 這三種坐姿， 都可能腿型的彎曲。
4、站姿
不能長時間重心落在一條腿上稍息姿勢站立。 稍息姿勢站立的時候， 著力的腿， 膝關節也會受到向外的力， 而內旋角度增加。 時間久了， 就會形成O型腿， 或者O型腿加重。
5、睡姿
睡覺的時候， 切切不可交叉腳。 交叉腳睡覺的姿勢， 會向外撐膝關節， 導致腿型變化。
6、運動
小腿不直怎麼辦？踢足球、練武術、打乒乓球等運動能導致O型腿， 是眾所皆知的了。 其實很多田徑運動， 如果姿勢不正確， 給了膝關節比較劇烈的向外的衝擊， 都會導致O型腿。 所以運動員中O型腿的比例是很高的。
筷子腿養成計畫 練就長腿美人
A.舒緩大腿表側， 適合腿部肌肉僵硬的人。
1.坐在地上， 雙腿伸直， 緊貼著地面。 接著， 雙手撐在身體後方。
2.接著1的動作， 一條腿向著臀部的一側彎曲， 緊貼在大腿和臀部一側。 另一條腿保持伸直狀態。
3.彎曲的那條腿，
B.改善身體傾斜。
1.如果有時間的人， 還可以進一步對腿部施加壓力進行練習， 這樣做動作， 效果更佳。 首先， 雙手的手肘部位， 撐在身後的地板上。 同樣是彎曲一條腿， 另一條腿伸直。
2.然後慢慢地， 加大施加的壓力， 讓背部慢慢地貼著地板， 腿部姿勢保持不變， 讓身體慢慢地呈仰面躺著的狀態。
提示：
要配合自己的主觀感覺， 也就是讓自己稍感酸痛， 但是這種酸痛感讓人感覺舒服， 把握這樣的程度去做動作。 身體僵硬的人， 即使勉強去做動作， 也不能馬上就讓肌肉變得有彈性， 所以只要讓自己感覺舒服， 循序漸進地做動作，這樣才為之正確。
C.舒緩粗壯凸出的腿部。
1.仍然是像之前一樣，仰面躺著，一條腿彎曲，小腿貼著大腿和臀部的旁側，另一條腿伸直。
2.接著1的動作，伸直的那條腿膝蓋彎曲，立起膝蓋。讓身體自然地向著抬起那條腿的一側傾斜。讓身體順應動作的運動順序。
注意，如果在這時候，身體有舒緩放鬆的感覺，就稍微保持一會兒這個動作，去感受一下肌肉的拉伸。
3.接著2的動作，用雙手把立起的膝蓋稍微向身體的方向拉近。以適當的力度去做動作，拉伸整個大腿表側的肌肉。
大腿粗也不好看 要常瘦腿
1、奇異果——防止脂肪在下半身堆積
奇異果含有豐富的維生素C，同時纖維素的含量也非常多。纖維吸收水分後會膨脹，產生飽腹感；還能增加分解脂肪酸素的速度，有效防止脂肪在下半身尤其是腿部脂肪的堆積。
2、芹菜——防止腿部浮腫
芹菜含有大量的膠質性碳酸鈣，容易被人體吸收，平時注意多攝取些鈣質能讓雙腿變得必知，有效防止蘿蔔腿的出現。芹菜還含有豐富的鉀，能有效防止和改善腿部浮腫的情況。
3、番茄——消除腿部疲勞
番茄具有利尿以及除去酸痛的作用，平時需要長時間站立的mm建議多吃些番茄，最好是生吃，或者做成沙拉和果汁，能有效消除腿部的疲勞，加強腿部血液的迴圈。
4、菠菜——防止腿部皺紋的出現
菠菜是富含鐵的蔬菜，多吃菠菜可以便血液迴圈更活絡，將新鮮的養分和氧氣送到雙腿，恢復腿部元氣，有效防止腿部提前出現皺紋哦！
循序漸進地做動作，這樣才為之正確。C.舒緩粗壯凸出的腿部。
1.仍然是像之前一樣，仰面躺著，一條腿彎曲，小腿貼著大腿和臀部的旁側，另一條腿伸直。
2.接著1的動作，伸直的那條腿膝蓋彎曲，立起膝蓋。讓身體自然地向著抬起那條腿的一側傾斜。讓身體順應動作的運動順序。
注意，如果在這時候，身體有舒緩放鬆的感覺，就稍微保持一會兒這個動作，去感受一下肌肉的拉伸。
3.接著2的動作，用雙手把立起的膝蓋稍微向身體的方向拉近。以適當的力度去做動作，拉伸整個大腿表側的肌肉。
大腿粗也不好看 要常瘦腿
1、奇異果——防止脂肪在下半身堆積
奇異果含有豐富的維生素C，同時纖維素的含量也非常多。纖維吸收水分後會膨脹，產生飽腹感；還能增加分解脂肪酸素的速度，有效防止脂肪在下半身尤其是腿部脂肪的堆積。
2、芹菜——防止腿部浮腫
芹菜含有大量的膠質性碳酸鈣，容易被人體吸收，平時注意多攝取些鈣質能讓雙腿變得必知，有效防止蘿蔔腿的出現。芹菜還含有豐富的鉀，能有效防止和改善腿部浮腫的情況。
3、番茄——消除腿部疲勞
番茄具有利尿以及除去酸痛的作用，平時需要長時間站立的mm建議多吃些番茄，最好是生吃，或者做成沙拉和果汁，能有效消除腿部的疲勞，加強腿部血液的迴圈。
4、菠菜——防止腿部皺紋的出現
菠菜是富含鐵的蔬菜，多吃菠菜可以便血液迴圈更活絡，將新鮮的養分和氧氣送到雙腿，恢復腿部元氣，有效防止腿部提前出現皺紋哦！
