健身怎麼減肚子呢？ 教你4個簡單的方法

這份在健身房如何減掉腹部贅肉的訓練計畫， 是專門為去健身房鍛煉但又不知道怎麼練的朋友而設計的。 它不僅簡單實用，

而且還非常有效。 只需要按照這份訓練計畫堅持鍛煉6周， 每週訓練3次以上， 就可以發現自身腹部驚人的變化。 一起來看看這份健身計畫：訓練計畫步驟： 1步驟一：有氧運動10分鐘， 比如跑步10分鐘、騎車10分鐘、橢圓機10分鐘、划船機10分鐘等。 2步驟二：平板支撐（1分鐘*2組） 3步驟三：有氧運動10分鐘， 比如跑步10分鐘、騎車10分鐘、橢圓機10分鐘、划船機10分鐘等。 4步驟四：仰臥舉腿（1分鐘*2組） 5步驟五：有氧運動10分鐘， 比如跑步10分鐘、騎車10分鐘、橢圓機10分鐘、划船機10分鐘等。 6步驟六：仰臥起坐（1分鐘*2組） 7記住： 1、首先， 需要堅持6周， 一周至少保持3次。 2、其次， 控制晚餐食物的攝入量。 3、最後， 你就會在6周後發現腹部有驚人的變化。

上班族OL最容易有小腹了， 腰腹間的贅肉讓你小腹凸出， 有時甚至被人誤以為“懷孕”了。 那該怎樣減肚子上的贅肉？難瘦的小腹類型中最常見的就是鬆弛型小腹， 下面小編就來教你最有效的減肚子方法， 幫你對抗小腹上的鬆弛贅肉， 快來學學如何瘦小腹吧！

利用通勤時間健走健走是入門門檻低， 運動傷害較低，

而且適合大多數人的運動。 上班的時候， 搭車提早1、2站下車， 用可以跟人自在聊天， 不會上氣不接下氣的速度走到公司。

健走時記得腰杆打直、腹部收緊， 腹部肌肉就能運動到囉！在家走動時加上扭腰動作平常在家裡走動時， 可以加入扭腰的動作， 鍛煉肌肉薄弱的腰腹。 踏出左腳時， 腰大大地往右邊扭轉到底， 再踏出右腳， 腰往左轉到底， 如此不斷重複。 但太長時間用這種方式行走， 會對腰部造成負擔， 每天最好以30分鐘為限。

少搭電梯 多爬樓梯上下樓梯時， 主要使用的是大腿的前側肌群， 上樓梯時抬起身體， 下樓梯時支撐身體， 對腰大肌也有鍛煉的功效。 爬樓梯時上半身打直， 下半身運動的力量就會傳到腹部， 腹部肌肉也能訓練到。

若是辦公室或住家樓層不高的話， 從今天起就改成走樓梯吧。 輕敲帶脈 改善鬆弛帶脈是人體唯一的橫行經脈， 就像一條束腹腰帶環繞在腰間。 由於人體其他經脈都是直行的， 因此帶脈具有總束諸脈的功能， 也就是能約束人體所有行經腰間的經脈。

帶脈一旦鬆弛， 不只腰開始變寬， 肚子也跟著松垮垮， 趁著每晚睡覺前， 躺在床上， 雙手握拳， 輕敲腰間2側， 約100-300下即可。 利用這個簡單方法， 就能預防帶脈鬆弛， 長保腰腹纖細。

注意事項

你可能會懷疑這麼簡單的動作有效嗎？但這些動作能確實鍛煉腰、臀、腹部肌肉。 單腳站立時， 包括腹部在內的軀幹肌群會用力， 讓身體穩定不亂晃。 抬起大腿的動作會用到腰大肌（髂腰肌）， 藉由抬腿動作大幅活動腰大肌， 腹部肌肉也能跟著運動到。 抬腿緊實腹肌操在家就能練習， 不需要昂貴的健身器材， 每天只要抽出3分鐘， 你就能發現原本松垮垮的肚子一天比一天緊實， 腰、臀、肚的曲線也變漂亮了！