跑步是運動減肥過程中最有效的一種運動方法。 可是很多朋友， 特別是女性朋友一說起跑步， 大多都說不敢跑， 其中最主要的原因就是怕跑完腿粗。
方法/步驟1、其實關於“跑步會讓腿變粗嗎”這問題已經是老生常談了， 特別是很多女孩子很關心這個問題。 如果你告訴她跑步腿不會變粗， 她會不相信。 因為女生們跑完步後感覺腿脹脹的， 她們就認為粗了。 還有的女生認為跑步用了腿上的肌肉， 腿部肌肉增加了， 腿就會變粗， 等等各種原因。 因此， 本文不得不再來解釋一下， 跑步到底會不會讓腿變粗。
2、我們通常所理解的跑步讓腿變粗， 是因為腿部增加了肌肉而導致腿部變粗。 而事實上， 大多數女生的腿變粗， 不是因為腿部增加肌肉了， 而是因為腿部增加了脂肪。
3、所以，
4、當然本文在這裡也不排除跑步會讓腿變粗， 因為大多數短跑運動員的腿都很粗， 不論男女。 不過這些短跑運動員所進行的跑步練習， 與一般正常人所說的跑步是不用的概念。
5、短跑運動員所進行的跑步是屬於高強度的無氧運動， 這種跑步很容易發達腿部肌肉， 從而增加腿部肌肉， 增大腿部圍度。
6、一般我們所採用的跑步是屬於長時間的有氧運動， 這種跑步主要的供能系統是有氧供能系統， 主要提供能量的是身體脂肪。 因此， 進行這種長時間的跑步更多的是消耗身體脂肪， 很難達到發達腿部肌肉的效果。
7、其次， 這種長時間的跑步還可以消耗腿部脂肪， 以及增加腿部肌肉的彈性和耐力， 對腿部的塑形效果比較好。
8、所以， 最後關於跑步腿會變粗嗎這個問題的答案是，
很多人會選擇跑步作為減肥的方式， 既省錢又方便。 但是有些人跑著跑著， 就發現小腿越來越粗壯了。 下面告訴大家應該怎樣跑步才不會小腿粗。
方法/步驟1、跑步之前做好充分的熱身運動， 拉伸腿部的肌肉， 防止拉傷肌肉， 讓小腿以最佳的狀態去迎接後面的運動。 2、跑步時腳跟要著地。 跑步時切忌前腳掌先落地， 可能這樣比較輕鬆， 卻會造成腿部粗壯的。 跑步時要用腳跟落地， 接著前腳掌觸地慢跑。 3、慢跑屬於有氧運動， 能夠有效消耗機體多餘的脂肪， 從而能夠瘦身減肥。 4、快跑雖然消耗的熱量比較多， 卻會加重小腿負擔， 加快肌肉增長， 導致小腿變粗。
5、脂肪開始燃燒的時間是在持續運動了半小時之後， 所以堅持慢跑一定要堅持半小時以上，才能更有效的減肥。6、慢跑過後一定要做伸展運動，能緩解肌肉緊張，避免造成筋肉繃緊，有效保持腿型的完美。7、跑完步不要著急喝水，容易導致腿部水腫。大量飲水會加速體內鹽分流失，更不能喝冷水，會傷害腸胃。8、跑完步不要立即坐下休息，會堆積脂肪，容易引起腿部變粗、臀部變大。
所以堅持慢跑一定要堅持半小時以上，才能更有效的減肥。6、慢跑過後一定要做伸展運動，能緩解肌肉緊張，避免造成筋肉繃緊，有效保持腿型的完美。7、跑完步不要著急喝水，容易導致腿部水腫。大量飲水會加速體內鹽分流失，更不能喝冷水，會傷害腸胃。8、跑完步不要立即坐下休息，會堆積脂肪，容易引起腿部變粗、臀部變大。
