瑜伽在世界各地已經流傳數千年，
是印度悠久智慧的結晶。
瑜伽的起源最早可以追溯到印度河文明時期，
至少可追溯到西元前三千年以前。
五千年來，
它一直是體現印度文化的一個重要組成部分，
歷經時代多次變遷，
瑜伽一直充滿活力。
瑜伽的出現和發展，
一直與印度的生活方式和哲學密切相連。
然而從實質上講，
它一直與任何宗教信義或倫理保持分離狀態，
從不要求任何信仰系統接受它。
瑜伽不是一種宗教；它是基於一些心理行為的生活哲學，
它的目的是使身體和精神之間完美平衡的發展，
以使得個體和宇宙之間完全和諧。
它是一種超世俗的探求，
是出於真誠期望對生活及與其聯繫在一起的所有現象的深入理解。
在初次練習瑜珈時，
呼吸非常重要，
對於初學者來說，
需要練習一段時間才能用正確的方法呼吸。
升為吸，
合為呼。
儘量徹底完成每次呼吸，
吸氣和呼氣的時間相同。
每種姿勢呼吸6～8次。
當你在練習中的集中力、身體平衡性、動作穩定性更高時，
練習的時間越長。
搭橋益處：促進消化，
增強腹部器官功能。
減輕背部疼痛感和頸部的不適。
增強骨盆底部肌肉。
準備：平躺，
尾骨前移，
伸展腰部，
呼氣。
調動骨盆底部肌肉。
姿勢：腳後跟拉向身體。
平放雙腳，
從大腳趾到小腳趾平均分配重量。
注意力集中於骨盆底部肌肉，
收腹，
臀部收緊提髖，
同時膝蓋相對，
大腿內側用力，
除頭部、肩部外，
臀部和腿部離地。
平躺轉體益處：放鬆肩膀。
有助於消除便秘和脂肪堆積。
減輕腰部的不適。
準備：膝蓋併攏，
雙手置於膝蓋下方，
抱膝抬起，
放鬆髖部屈肌，
提高髖部靈活性姿勢：雙臂打開到體側，
與肩膀成一條直線。
頭左轉，
膝蓋移向右肘。
保持膝蓋、小腿、大腿併攏，
腳後跟彎曲，
強化伸展效果。
如果後背下部無力，
那麼雙腿不要提至肘部的位置，
和臀部在一條直線上或者位於臀部下面。
在身體兩側重複練習。
依次伸腿益處：有助於拉伸 繩肌，
消除腰部的緊繃不適。
有助於調整骨盆的位置，
使膝蓋強健，
並幫助減輕坐骨神經疼痛。
也有助於鍛煉深部腹肌（腹橫肌）。
準備：仰躺於墊子上，
依次抱緊每條腿，
拉向身體。
頭不要後傾，
頸部伸長。
姿勢：雙腿依次舉起，
吸氣抬腿，
呼氣時放下腿。
伸展 繩肌，
膝蓋抬起以調動股四頭肌。
如果腰部不適，
那麼相應地彎曲膝蓋。
每條腿舉起6次。
貓姿伸展益處：消除頸、肩周圍以及腹部肌肉的緊張。
感受椎骨之間的空隙，
改善身姿和中央神經系統的功能。
