男人吃什麼能增肥呢 為你介紹6種增肥食物

女生瘦了叫苗條， 男生太瘦叫蝦條， 沒有魅力。 有些瘦子老是說自己吃什麼都長不胖， 其實不然。 本篇小編網羅了幾款增肥食品，

供大家享用。 1、巧克力巧克力向來是高熱量食物的代表， 小小一塊20克的巧克力熱量就高達110千卡。 常吃巧克力還能改善情緒、保護心臟等等作用。 可像所有高脂肪食物一樣， 巧克力吃太多容易引起消化不良的問題， 導致胃痛、腹脹、腹瀉或便秘等。 巧克力食用過多的解救辦法是：喝一杯清茶暖暖腸胃即可。 2、鮮榨果汁一般說來， 果汁的熱量能達到水果熱量的兩倍， 也就是說， 100克西瓜熱量40千卡， 但榨成果汁後熱量就可以達到80千卡了。 而飲品店裡還會往鮮榨果汁內添加一定量的糖漿， 熱量就會更高了!而且， 果汁中所含的營養成分更易被人體吸收， 吸收率可高達七成呢!3、魷魚每100克魷魚的膽固醇含量高達615毫克， 是肥肉膽固醇含量的40倍、更是全脂奶的44倍之多， 吃了很容易胖哦!但高血脂、高膽固醇血症、動脈硬化等心血管病及肝病患者就應慎食魷魚。 魷魚性質寒涼， 脾胃虛寒的人也應少吃。 魷魚還是發物， 患有濕疹、蕁麻疹等疾病的人不能食用。

4、全脂優酪乳100克牛奶所含的熱量為57千卡，

而等量的優酪乳所含的熱量為76千卡， 當然， 這裡指的是全脂優酪乳。 常喝優酪乳不但能增肥， 還能夠預防骨質疏鬆、降低血壓、提高免疫力， 甚至還能預防婦科感染呢!5、薯條一小包薯條含220千卡熱量及12克脂肪， 熱量差不多相等於一個漢堡包。 雖然薯條香甜可口又能增肥， 但這些高溫加工的澱粉類食品中致癌物丙烯醯胺含量較高， 而薯類油炸食品中丙烯醯胺平均含量高出穀類油炸食品4倍， 一定要當心。 6、啤酒啤酒是一種高熱量的酒精性飲料， 1升啤酒的熱量相當於200克麵包或者500克馬鈴薯， 不但如此， 啤酒中還含有17種氨基酸、12種維生素， 營養豐富， 所以一直有“液體麵包”的美譽。 不但如此， 啤酒還具有增進食欲、刺激胃酸分泌、提高消化能力的作用。 適量飲用啤酒有助於增肥， 但過量飲酒有什麼害處， 相信大家都很清楚。

加強鍛煉1、舉啞鈴運動， 可令胸部肌肉結實， 持之以恆能有效達致擴胸的效果， 起到增肌增加脂肪的效果。 3、擴胸運動──兩腿分開， 雙手握緊啞鈴， 上半身向前，

而背部和頸部保持挺直。 把啞鈴上、下抬舉到胸前， 抬起時吸氣， 放下時呼氣。 3、結實胸腹運動──頸和腰同時保持挺直， 再把雙手伸直後， 集中力量在腹部， 一邊呼氣一邊將手向兩旁伸張。 4、強化胸部運動──上半身向前， 一隻手握啞鈴， 另一手按於膝蓋上以支撐身體;把啞鈴舉到胸前， 然後垂下， 左右手輪流做10次。 5、下斜推舉──雙手各舉5磅啞鈴， 注意推上時要呼氣， 手肘關節則保持微曲， 推至最高時保持約1秒;放下時手肘要保持90度角， 可連續做12次左右。 6、胸前推舉──以手臂的三頭肌發力， 初學時應舉10磅左右的啞鈴， 並注意背部肌肉要鎖緊。 7、器械運動──做這節機械擴胸運動時， 要注意雙手的開合動作要慢， 不能拉得太開， 伸張至180度便可， 否則容易拉傷胸肌。