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男人吃什麼能增肥呢 為你介紹6種增肥食物

女生瘦了叫苗條, 男生太瘦叫蝦條, 沒有魅力。 有些瘦子老是說自己吃什麼都長不胖, 其實不然。 本篇小編網羅了幾款增肥食品,

供大家享用。 1、巧克力巧克力向來是高熱量食物的代表, 小小一塊20克的巧克力熱量就高達110千卡。 常吃巧克力還能改善情緒、保護心臟等等作用。 可像所有高脂肪食物一樣, 巧克力吃太多容易引起消化不良的問題, 導致胃痛、腹脹、腹瀉或便秘等。 巧克力食用過多的解救辦法是:喝一杯清茶暖暖腸胃即可。 2、鮮榨果汁一般說來, 果汁的熱量能達到水果熱量的兩倍, 也就是說, 100克西瓜熱量40千卡, 但榨成果汁後熱量就可以達到80千卡了。 而飲品店裡還會往鮮榨果汁內添加一定量的糖漿, 熱量就會更高了!而且, 果汁中所含的營養成分更易被人體吸收, 吸收率可高達七成呢!3、魷魚每100克魷魚的膽固醇含量高達615毫克, 是肥肉膽固醇含量的40倍、更是全脂奶的44倍之多,
吃了很容易胖哦!但高血脂、高膽固醇血症、動脈硬化等心血管病及肝病患者就應慎食魷魚。 魷魚性質寒涼, 脾胃虛寒的人也應少吃。 魷魚還是發物, 患有濕疹、蕁麻疹等疾病的人不能食用。

4、全脂優酪乳100克牛奶所含的熱量為57千卡,

而等量的優酪乳所含的熱量為76千卡, 當然, 這裡指的是全脂優酪乳。 常喝優酪乳不但能增肥, 還能夠預防骨質疏鬆、降低血壓、提高免疫力, 甚至還能預防婦科感染呢!5、薯條一小包薯條含220千卡熱量及12克脂肪, 熱量差不多相等於一個漢堡包。 雖然薯條香甜可口又能增肥, 但這些高溫加工的澱粉類食品中致癌物丙烯醯胺含量較高, 而薯類油炸食品中丙烯醯胺平均含量高出穀類油炸食品4倍, 一定要當心。 6、啤酒啤酒是一種高熱量的酒精性飲料, 1升啤酒的熱量相當於200克麵包或者500克馬鈴薯, 不但如此, 啤酒中還含有17種氨基酸、12種維生素, 營養豐富, 所以一直有“液體麵包”的美譽。 不但如此, 啤酒還具有增進食欲、刺激胃酸分泌、提高消化能力的作用。
適量飲用啤酒有助於增肥, 但過量飲酒有什麼害處, 相信大家都很清楚。

加強鍛煉1、舉啞鈴運動, 可令胸部肌肉結實, 持之以恆能有效達致擴胸的效果, 起到增肌增加脂肪的效果。 3、擴胸運動──兩腿分開, 雙手握緊啞鈴, 上半身向前,

而背部和頸部保持挺直。 把啞鈴上、下抬舉到胸前, 抬起時吸氣, 放下時呼氣。 3、結實胸腹運動──頸和腰同時保持挺直, 再把雙手伸直後, 集中力量在腹部, 一邊呼氣一邊將手向兩旁伸張。 4、強化胸部運動──上半身向前, 一隻手握啞鈴, 另一手按於膝蓋上以支撐身體;把啞鈴舉到胸前, 然後垂下, 左右手輪流做10次。 5、下斜推舉──雙手各舉5磅啞鈴, 注意推上時要呼氣, 手肘關節則保持微曲, 推至最高時保持約1秒;放下時手肘要保持90度角, 可連續做12次左右。 6、胸前推舉──以手臂的三頭肌發力, 初學時應舉10磅左右的啞鈴, 並注意背部肌肉要鎖緊。 7、器械運動──做這節機械擴胸運動時, 要注意雙手的開合動作要慢, 不能拉得太開, 伸張至180度便可, 否則容易拉傷胸肌。

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