成天坐著的辦公族， 一不小心就會榮登小“腹”婆的寶座。 那麼， 要怎樣減肚子上的贅肉， 減肚子最有效的方法是什麼呢？以下的8個日常生活小巧門， 可以有效地幫你收腹， 消除小肚子。
5個不可不知的腹部長贅肉因素
1、活動力差：
坐在辦公室的白領一族， 一整天坐在辦公椅上， 缺乏運動， 不胖都難， 活動力變少、自然就會讓身體的肌力流失， 進而影響代謝。
Tips：不要抱怨沒時間運動， 即便在忙， 你也可以在飯後走幾分鐘路， 或者站幾分鐘。 最好的方法就是不要坐在辦公室解決午餐， 出去吃， 不僅能夠讓你有時間站起來活動活動， 還能讓你疲憊的大腦得到休息， 下午工作效率也會更高哦！
2、便祕：
有排便不順、易便祕困擾的人， 也可能是造成腹部肥胖的原因之一， 肚子裡如果積了一堆宿便沒有排泄， 毒素與廢物都還留在身體內， 不但會造成皮膚變差、「小腹便便」，
Tips：每天早上吃早餐前喝杯白開水、淡蜂蜜水， 能夠加速腸道蠕動， 説明代謝物排出。 此外在飲食上也要注意多吃水果和蔬菜， 多吃富含纖維素的食物， 這些都能夠有效治療便秘， 解決小腹突出問題。
3、缺乏肌肉：
男性要練人魚線， 女性們要練的就是腰腹旁的馬甲線， 如果肚子松垮垮的全是脂肪， 自然看起來像一個游泳圈掛在肚子上， 有了緊實的肌肉， 才能維持腹部線條。
Tips：運動時減肚子的一大利器。 你可以嘗試做仰臥起坐， 也可以轉轉呼啦圈， 或者睡覺前、起床後堅持腹部按摩， 這對於減腹部贅肉也是非常有用的。
4、常飲酒：
酒精本身熱量就不低， 每週喝個3次好像不多？事實上， 不但已經讓每日攝取熱量超標，
Tips：無論是啤酒、雞尾酒還是白酒， 任何形式的酒精飲料都可能造成腹部贅肉。 酒雖然不含脂肪， 但卡路里含量卻很高， 僅一杯200ml左右的酒精飲料， 熱量便可達到100千卡。 酒還會提高你身體的皮質醇水準， 這種強力的荷爾蒙恰恰是小腹儲存脂肪的幫兇。 因此， 你要做的就是戒掉酒精飲料。
5、愛吃甜食：
女性身材的天敵非甜點莫屬， 下午茶、蛋糕飲料各式各樣的精緻點心都是高糖分陷阱， 甜食不一定只胖腹部， 但是他的高脂肪會讓體脂肪增加， 導致全身贅肉增加。
日常減腹部贅肉的方法
1、每天吃水果和蔬菜
收腹離不開全身的減肥， 因此， 控制攝入的總熱量相當必要。 多吃水果和蔬菜不僅容易產生飽腹感， 還能幫助減少吃甜品的欲望。 此外， 多吃富含纖維素的食物， 能夠有效治療便秘， 而便秘則是長小肚子的元兇之一。
2、多喝水， 少喝碳酸飲料
起床時， 喝一杯白開水、淡蜂蜜水或加了纖維素的水， 能夠促進腸胃的蠕動， 把體內的垃圾、代謝物排出體外， 減少小肚腩出現的機會。
正常人平均每天會消耗2000-2500ml的水， 要及時給身體補充水分。 但也不要在短時間內連續喝太多的水， 否則會由於滲透作用， 稀釋血液， 導致血液中所含的氧及營養物質濃度下降。 此外， 要儘量少喝碳酸飲料和含糖量高的飲料。
3、遠離酒類
無論是啤酒、雞尾酒、白酒， 還是其他形式的酒精飲料， 都可能是造成腹部長贅肉的主凶。 雖然酒不含脂肪， 但卡路里卻很高。 一杯200ml的酒精飲料， 所含的熱量克達到100千卡。 此外， 酒會提高身體的皮質醇水準， 而皮質醇這種荷爾蒙會使腹部存儲更多的脂肪。
4、少吃肥肉
如果你正在為減肥而發愁，就要少吃肥肉。多注意飲食減肥，在平時，少吃含脂肪高的豬肉，選擇蛋白質較高而脂肪較少的禽類和魚肉，有利於瘦身。
5、仰臥起坐
要想達到減去腹部贅肉的目的，每天練習仰臥起坐是一個不錯的收腰腹方法。但要注意控制節奏，避免一開始就做次數過多，要慢慢增加次數，否則會導致肌肉酸痛。同時要注意，控制發力的部位是腰部，而不是腿部或手臂。
6、挺腰直身端坐
糾正坐姿，收腹挺胸，便能減去一下聚積在腹部的脂肪。因此，隨時提醒自己要挺胸、收腹、直腰，哪怕不能始終保持，想起來就做，都可能讓你從肚子上減掉2斤或更多的脂肪。
7、按摩腹部
想要快速減小肚子，最好的辦法是，腹部運動後順時針或逆時針做環形按揉，促進脂肪代謝。早晚各做一次，早上要剛剛起床時做，晚上則臨睡前做。堅持一個月，一定會收到顯著的效果。
8、粗鹽減肥法
粗鹽有發汗的作用，它可以排出體內的廢物和多餘的水分，促進皮膚的新陳代謝，還可以軟化污垢、補充鹽分和礦物質，使肌膚細緻、緊繃。
每次洗澡前，取一杯粗鹽加上少許熱水拌成糊狀，再把它塗在腹部。10分鐘後，用熱水把粗鹽沖洗乾淨，也可以按摩後再沖掉，然後就可以開始洗澡了。
腹部贅肉在很多方面都影響著一個人的形象，不僅是身材有時候還會影響到情侶關係，因為大多數男人都不希望手摟著一團肉。
如果你正在為減肥而發愁，就要少吃肥肉。多注意飲食減肥，在平時，少吃含脂肪高的豬肉，選擇蛋白質較高而脂肪較少的禽類和魚肉，有利於瘦身。
5、仰臥起坐
要想達到減去腹部贅肉的目的，每天練習仰臥起坐是一個不錯的收腰腹方法。但要注意控制節奏，避免一開始就做次數過多，要慢慢增加次數，否則會導致肌肉酸痛。同時要注意，控制發力的部位是腰部，而不是腿部或手臂。
6、挺腰直身端坐
糾正坐姿，收腹挺胸，便能減去一下聚積在腹部的脂肪。因此，隨時提醒自己要挺胸、收腹、直腰，哪怕不能始終保持，想起來就做，都可能讓你從肚子上減掉2斤或更多的脂肪。
7、按摩腹部
想要快速減小肚子，最好的辦法是，腹部運動後順時針或逆時針做環形按揉，促進脂肪代謝。早晚各做一次，早上要剛剛起床時做，晚上則臨睡前做。堅持一個月，一定會收到顯著的效果。
8、粗鹽減肥法
粗鹽有發汗的作用，它可以排出體內的廢物和多餘的水分，促進皮膚的新陳代謝，還可以軟化污垢、補充鹽分和礦物質，使肌膚細緻、緊繃。
每次洗澡前，取一杯粗鹽加上少許熱水拌成糊狀，再把它塗在腹部。10分鐘後，用熱水把粗鹽沖洗乾淨，也可以按摩後再沖掉，然後就可以開始洗澡了。
腹部贅肉在很多方面都影響著一個人的形象，不僅是身材有時候還會影響到情侶關係，因為大多數男人都不希望手摟著一團肉。
