1 堅果
堅果含有健康脂肪和高蛋白， 前者能降低膽固醇， 後者能延緩肌餓感， 而優質的纖維則會增加飽足感， 但是堅果熱量並不低，
2 麥片
半杯的麥片含有5克纖維素， 除了能增加飽足感外， 還能增加體內調節食慾的荷爾蒙的膽囊收縮素水準， 能有效抑制肌餓。
3 蘋果
蘋果非常適合當早上和下午的零食， 它含有維持飽足感的纖維素， 高含水量也能填補肌餓感，
4 香料
研究顯示， 辛辣的食物能刺激新陳代謝， 延長飽足感， 而另一項研究顯示， 有吃辣椒的人比沒吃辣的人一餐少攝取60大卡。
5 薄荷
聞到薄荷的味道心情容易平靜， 但不管是泡茶還是聞到薄荷味都能有效抑制食慾，
6 酪梨
酪梨富含健康的單一不飽和脂肪， 能讓胃充滿飽足感， 每天早上切半塊酪梨夾土司不僅養生、健康， 中午也不容易吃太多。
7 毛豆
半杯毛豆只有95大卡，
卻含有超過8克的蛋白質，
可說是下午茶最佳的選擇。
8 鮭魚
鮭魚是瘦蛋白質的最佳來源， 也含有豐富的Omega-3脂肪酸， 研究顯示Omega-3脂肪酸能有效增加飽足感， 減少吃東西的欲望。
9 亞麻籽
亞麻籽同樣也含有抑制食欲的Omega-3脂肪酸， 一湯匙的亞麻籽含有2.3克的Omega-3脂肪酸和3克纖維質， 更富含Omega-6脂肪酸， 增加體內調節食慾的荷爾蒙的膽囊收縮素水準，
10 蛋
蛋對於減肥的人來說並不陌生， 是增長肌肉的好幫手， 另一個好處就是它能抑制食慾長達36小時。
11 綠茶
根據研究顯示， 飯後喝綠茶可以延緩肌餓感長達2個小時， 含有的植物營養素， 能刺激分泌飽足感的賀爾蒙， 還能刮油清腸胃。
12 檸檬
吃酸的東西可以抑制對甜的渴望，檸檬汁含有可溶性纖維質的果膠，能幫助消化，延緩肌餓，在料理裡面加入一點檸檬可以控制暴飲暴食。
13 醋
研究顯示，醋可以延緩為的排空速度，也能降低澱粉引起的血糖指數，釋放葡萄糖進入血液，偶爾喝點醋對身體健康很好以外，還能幫助消化。
12 檸檬
吃酸的東西可以抑制對甜的渴望，檸檬汁含有可溶性纖維質的果膠，能幫助消化，延緩肌餓，在料理裡面加入一點檸檬可以控制暴飲暴食。
13 醋
研究顯示，醋可以延緩為的排空速度，也能降低澱粉引起的血糖指數，釋放葡萄糖進入血液，偶爾喝點醋對身體健康很好以外，還能幫助消化。
