你的臀部屬於哪種類型。
要想塑造緊實的臀部， 首先要瞭解自己的臀部。 瞭解之後， 就能找到臀部不美的原因， 並且明確哪裡需要重點改善，
大家設計的訓練課程是根據臀部的具體類型來定的， 不同類型的臀部， 訓練的內容也不盡相同。 下面是“問題臀部”的三種典型類型。 請站在鏡子面前， 判斷自己屬於哪一種臀型。
扁平臀
由於骨盆鬆開， 導致肌肉衰退， 臀部鬆弛使原本渾圓而有彈性的臀部變得扁平。
這些人容易出現扁平臀!
1、缺乏運動
2、坐時喜歡蹺二郎腿
下垂臀
由於骨盆鬆開， 腰部相對也變得寬大， 造成腰部和臀部的整體肌肉下垂。 臀部和大腿之間除了應有交界線外， 還會出現兩層甚至三層的贅肉。
這些人容易出現下垂臀!
1、工作關係久坐
2、經常穿小尺寸內褲
突臀
正常人的脊柱骨呈S形， 但有些人由於長期姿勢不正確， 使脊柱骨失去曲線， 變得筆直。 結果造成骨盆前傾。 臀部變得向後突出。
這些人容易出現突臀！
1、姿勢不正確(駝背)
2、經常穿不便行走的高跟鞋
消除浮腫1cm——不同臀部類型的訓練計畫
早晨
做早操促進新陳代謝
早上起床， 我們先從喚醒沉睡的肌肉做起。
扁平臀——3次;
下垂臀——5次;
突臀——3次。
上下班
用正確的走路方式調整骨骼平衡
用正確的姿勢走路， 是奠定漂亮體型的基礎。 剛開始的時候可能比較辛苦，
不管臀部屬於哪種類型， 我們都應該儘量少乘坐交通工具， 多多步行鍛煉身體。
晚飯前
通過姿勢訓練排出體內多餘水分
如果淋巴液迴圈不暢， 多餘的水分和廢物就會滯留在體內， 從而引起浮腫。 當天的浮腫必須在當天消除， 這一時段的訓練， 請大家通過刺激淋巴結末消除浮腫。
扁平臀——5次；
下垂臀——5次；
突臀——3次。
晚飯後
通過伸展運動改善血液迴圈
慢慢地將身體放鬆， 通過促進血液迴圈來消除浮腫， 這部分伸展訓練還有調整骨盆平衡的效果。
扁平臀——3次；
下垂臀——5次；
突臀——5次。
睡前
通過肢體訓練改善全身的歪斜
日常生活中， 很多不經意的舉動， 都有可能會讓我們的骨架變得歪斜。 在睡前進行一些肢體訓練， 糾正身體出現的問題， 不要讓今天的問題累計到明天。 這些訓練還有助於改善肩膀僵硬和頭痛等症狀。
不管臀部屬於哪種類型這組動作至少都要做三次。
