如何練腹肌最快呢 8個方法讓你變型男

一個人如果三天不鍛煉．他的肌肉的最大力量將會消失1/3；已經鍛煉的肌肉， 必須在48-72小時再次鍛煉， 方能使其建立符合所需要的物理效果。

即是說， 促使人體代謝的良好影響， 最多只能維持2-3天， 如超過， 人體機能就會大大降低。 由此可見， 每週鍛煉3-4次， 每次鍛煉30-60分鐘就能達到目的。 因為人體不能儲存某種維生素， 必須每天不斷從食物中攝取或用其它方式來補充以滿足機體所必須。 同樣， 人體也不能儲存某種狀態的鍛煉效果， 必須堅持經常性， 方能提高身體機能， 達到發達肌肉和增強體質的目的。

作為男人來說沒有八塊腹肌是不完美的， 那麼八塊腹肌怎麼練呢？

1：練腹肌最好的辦法還是仰臥起坐， 每次做100-200個， 20-30個為1組， 最少要做5組， 具體的要看個人情況。 可以適當增加點重量， 手拿個啞鈴或鐵餅什麼的， 放在腦後， 效果更好。

2：俯臥撐也可以鍛煉腹肌。 記住健身的時候一定不要一次性做到累，

要分組做， 才有效果， 一般也是每次做100個左右， 至少分5組， 具體看自己情況而定。

3：手抓在高處， 使身體垂直懸空， 腰腹用力往上抬， 使雙腿與上身呈90度， 注意身體不要晃動， 其他地方不要用力， 也是分組做。

4：如果腹部脂肪比較多，

要堅持有氧運動， 跑步很有效， 可以減去多餘脂肪， 使肌肉更好的展現出來。 練腹肌和別的肌肉不一樣,得不斷的刺激它,所以就得每次做到筋疲力盡,才能達到效果,中間的間隔最好在一分鐘左右， 做到6組左右， 二飲食方面得注重加強高蛋白和高脂肪， 在每次運動完後半個小時到1個小時左右是蛋白質攝入的高峰， 注意吃點高蛋白的食品我以前肚子上有點贅肉， 後來在健身房堅持了1年， 現在肌肉不能說很好， 但是看起來還是很明顯的， 自己也充滿自信， 希望你也有所收穫。

5：空中登車， 可以仰臥在地板上， 下背部緊貼地面。 雙手放在頭側， 手臂打開。 將腿抬起， 緩慢進行登自行車的動作。 呼氣， 抬起上體， 用右肘關節觸碰左膝，

保持姿勢2秒鐘， 然後還原。 再用左肘關節觸碰右膝， 同樣保持2秒鐘， 然後慢慢回到開始姿勢。

6：傳統卷腹， 練習時可以仰臥在地板上， 下背部緊貼地面。 雙手放在頭側， 手臂打開。 雙腿平放在地上並屈膝。 下頦向胸前微收， 收縮腹肌， 呼氣抬起上身，

下背部不能離地， 保持2秒鐘， 然後慢慢回到開始姿勢。

7：健身球卷腹， 建議平躺在健身球上， 雙腳平放地上， 雙手放在頭側， 手臂打開。 下頦向胸前微收， 呼氣， 收縮腹肌抬起上身約45度， 保持2秒鐘， 然後慢慢回到開始姿勢。 為了保持平衡， 兩腳可以多分開些。

8：仰摸腳尖

平躺在地面， 雙腿伸直抬起和地面垂直， 保持雙腿不動， 利用腹肌的力量收緊帶動身體往上， 雙手去碰腳尖， 運用腹部及肩部力量向上， 堅持50秒， 再重複2~3組。 :9：撐地快速踏步:

收緊腹部， 雙腿快速交替踏步， 好像登山一樣， 初級可以堅持20~30秒， 有一定運動基礎的嘗試堅持1分鐘或者一次做50~100個。