如何在家練瑜伽比較好呢 手臂向上伸展可疏通氣血

開始練習有三種方法： 找個瑜伽館讓老師當面傳授。 從VCD開始。 從書本開始 能夠有老師當面傳授最好， 可以及時解答你的各種問題。

跟VCD練習和閱讀書本也是可行的， 目前國內有很多人都是最開始從書本和VCD開始的。 但是這種一定要加強交流， 以避免對書本理解產生的偏差。 瑜伽是一種完善的科學體系， 所以您要採用準確的方法練習。 如果不能按照規定去做， 這些瑜伽練習就變成了無味的機器動作， 與真正的含義背道而馳。 所以在家練習練的好的人不多專家認為， 瑜伽是一種身心合一的運動， 男女適宜， 因此， 並不是女性專屬。 任何瑜伽都可以達到瑜伽目的， 目前比較流行的就是哈達瑜伽， 因它是瑜伽的入門。 我們建議最好每週能夠練習3次， 每次1小時。 如果不行， 則每天安排半小時甚至10分鐘都可以的。 關鍵是要堅持練習， 否則效果會大打折扣。 練習瑜伽， 貴在堅持。

一初學者由於沒有基礎， 自己參照書本和光碟練習很難把動作做到位， 即便是有些條件好的， 對著鏡子來做， 還是有很多地方看不到， 比如說背部等， 一些動作做的不到位， 長期練習可能會造成扭傷或是拉傷， 嚴重的還會患上“瑜伽病”，

二是“懶惰”， 由於沒有人監督， 在家練習， 有些人通常練一下覺得累了， 就會自我放鬆， 比如說間斷一下， 或是乾脆停下來休息， 這樣練習瑜伽達不到什麼效果。

對練習者的飲食沒有特別規定。 可以將胃的一半裝食物， 四分之一存水， 其餘四分之一保持空缺，

即吃得不要太飽， 以免感到沉重和懶散。 練瑜伽前後一個小時內不要用餐， 飯後兩個小時內儘量避免練習。 暖身很重要。 不要一開始就做高難度的動作， 以免造成運動傷害。 最好先做一些瑜伽暖身動作， 循序漸進， 避免身體受到驚嚇。 練習時心情儘量放鬆， 可容許身體一點點酸痛， 但不要過度用力或勉強做動作。