好多中年男士都有啤酒肚， 都說人到中年要發福， 啤酒肚越來越明顯， 是不是福氣越來越好了呢？體內脂肪堆積， 從而導致肚腩一天天大起來，
第一招：睡前100次推腹按摩
消除小肚子最有效的就是腹部按摩， 每晚沐浴之後， 用手掌從臍部上方、胸骨下方開始， 由上向下推按， 按摩時要略微施力為妙， 然後再圍繞臍周， 順時針和逆時針各按摩100次， 一周下來， 你會發現腹部變平坦瞭解許多。 想要效果加剩， 不如再配合專門針對腰部和腹部的纖體霜， 其中的植物纖體緊膚成分能促進皮膚細胞新陳代謝， 有效提升鬆弛、緊實腰腹肌腹。
第二招：橫膈膜式呼吸， 收緊你的小肚腩
胸部與腹部之間相隔的肌肉被稱為橫膈膜。 一次橫膈膜式呼吸相當於普通胸式呼吸3~5倍空氣的吸入量，
方法：腹式呼吸指呼吸時腹部膨脹。 而橫膈膜呼吸時在吸氣的同時橫膈膜大幅上揚， 而腹部反而收縮， 練習時， 最初可雙手舉至頭上做歡呼狀， 胸部充分張開， 這樣易橫膈膜上提。 有意識地徹底運動胸部與橫膈膜。
第三招：帶脈、神奇的瘦腰穴位
帶脈位於腰部最細的部位， 也就是兩側、與肚臍同一水平線位置， 這個穴位是人體最有效的減肥大穴， 每天按摩能夠幫助減少腰部贅肉， 同時還能有效改善腹脹、便秘的問題， 令小腹變平坦。 每天早晚躺在床上， 側身放鬆時敲打， 每側各200下， 對於纖瘦腰肢效果明顯， 如果你有便秘毛病， 敲打兩天就會見效。
第四招：堅持腰腹部運動
有利於腰腹部的體育活動可以每天多消耗250 千卡的熱量， 這是一個很現實的目標， 堅持這樣做每個星期可減掉大約1公斤左右的腰腹脂肪。
跳舞和每天跑步30分鐘是最值得推薦的活動。 特別提可以鍛煉到腰腹部的拉西舞和肚皮舞。 步行、小跑、站著喝咖啡， 這些小動作以消耗20千卡或50 千卡熱量， 每小時稍做一點就為你的腹部減肥起到集少成多的作用。
注意事項
晚餐進食要少
晚餐進食如果過多， 會導致腸胃難消化， 就會造成脂肪堆積在肚子上， 日積月累自然就會長出多餘的贅肉， 變成難看的小肚腩。 所以， 每天的晚餐除了吃的清淡外， 還要儘量少吃。 如果覺得不是很餓的話， 就吃四成飽吧， 也可以再喝杯優酪乳來幫助腸道的消化。
飯後靠牆站立二十分鐘
吃過晚餐的半個小時候， 就可以開始靠牆站立， 讓這個姿勢是緊貼的牆壁。 注意的是， 要讓頭、脖子、背、腰、臀部還有雙腿都要緊貼牆壁。 堅持站立二十分鐘就行了， 剛開始的幾分鐘可能會覺得有些累， 肌肉會發酸， 但是這個方法除了是對減肚子又很大的效果， 就連大腿也會變瘦的哦！
