下腹贅肉怎麼練 九個小方法教你甩掉腹部贅肉

遠離3個瘦腹大敵

1、反式脂肪酸是瘦腰的大敵反式脂肪酸會比一般的脂肪酸為肚子帶來多30%的脂肪。 所以， 反式脂肪酸也會直接讓你的腰圍平添30%沒必要的腹部贅肉。

2、睡前5小時不能吃東西睡覺前吃東西會導致攝入的熱量無法重複消耗掉， 這樣對體內的脂肪堆積提供了非常有利的條件。 這是因為睡眠的時候身體不需要運動， 吃下的東西全部會被身體吸收變成脂肪囤積起來， 從而就造成了肥胖， 尤其是腰腹部的發胖。 所以， 想要減肚子的MM要禁止在睡前5小時吃東西。

3、拒絕飯後就做不動， 飯後應站立半個小時飯後總是久坐不動容易導致腰腹部的脂肪增加， 也是導致肚子凸出的一個重要原因。 飯後至少站立半小時， 可以免去脂肪淤積在小肚子上的煩惱， 還省去事後彌補的煩惱。

注意飲食的三個小招

1、合理地安排三餐早餐最好是選擇低脂優酪乳、麥片、雞蛋等等健康減肥食品， 這樣不但有助於消除脂肪的過量攝入， 還可以消脂， 是快速瘦腰的最好選擇。 至於肉類、海鮮則留待中餐， 晚餐可以吃點清淡的， 蔬菜要占大部分。 2、全麥食品讓你快速瘦腰腹全麥的力量很大， 研究發現， 吃全麥比吃普通麥的還多減了一倍之多。 所以， 吃全麥除了帶來健康身體和體重的減輕之外， 肚圍也會第一個開始縮小。 3、多喝利尿的飲品想要減少肚子上的贅肉， 多喝一些利尿的飲品是非常有效的。 咖啡、白開水、檸檬水等等都是對排毒非常有幫助的飲料，

是能幫助減少肚子上的脂肪堆積的最佳選擇之一。

瘦腹的三個溫馨小提示

1、學會緩解壓力壓力會增加可的松分泌， 這是一種壓力激素， 能夠引導脂肪向身體的腰腹部位遷移， 是造成腰腹肥胖的罪魁禍首。 另外， 壓力過大也是導致暴飲暴食的重要原因呢！而散步、聽聽音樂、深呼吸等都是緩解壓力的好方法。

2、多做運動， 比如瑜伽瑜伽不僅能讓體態更加完美， 對於局部減肥也是非常有説明的。 每天進行30分鐘的瑜伽鍛煉， 通常都要用腹部呼吸的瑜伽對體型的塑造很有幫助， 在擁有美好的體型時也會讓你同時擁有平坦的小腹。 3、保持收腹狀態保持收腹的狀態， 無論是在坐公車、走路、坐著等等時候， 要提醒自己保持收腹， 這樣能幫助你增加腰腹部脂肪的燃燒， 是減少腰腹部贅肉的好方法， 這也是瘦腹的最快方法。