跑步作為最有效、最簡單的健身專案很受推崇， 可是還有不少朋友存在著疑問：跑步會不會讓我的小腿變粗?健身專家指出：採取正確的方法跑步，
跑步減肥4個注意事項：
1.跑步前熱身很重要
尤其是在跑步前， 腿部一定要做拉伸動作， 身體在充分預熱情況下， 並且做到拉伸適當， 小腿才能以最狀態下跟上身體的運動， 這樣才能避免跑步小腿後變粗的問題。
2.用腳跟落地
事實上， 很多MM在跑步的時候， 都習慣用前腳掌落地， 這樣跑起來輕鬆不費勁；但是對於小腿粗壯的MM就不太適合了。 如果你屬於這類型MM， 跑步正確的方法是先用腳跟落地， 然後再用全腳掌著地， 這樣不僅不不會導致小腿變粗， 而且小腿會變得十分纖細有型呢！
3. 跑步掌握好速度
研究證明， 在持續運動三十分鐘後燃燒脂肪的效果要比三十分鐘前要更好， 所以跑步減肥也是這個道理。
妹紙們在跑步過程中， 一定要掌握好速度， 一般控制在6-8km/hr就十分合適了， 如果你過早的加快速度的話， 雖然消耗的熱量會增多， 但同時也會給膝蓋造成非常重的負擔， 甚至會出現恐怖的肌肉腿。
4.跑完後用熱水泡腳
做完運動後切記要用熱水泡腳噢， 可以買一個木桶泡泡腳， 邊放音樂邊書， 尤其是在冬季， 這種感覺非常舒爽。 泡腳能充分促進小腿部的血液迴圈， 幫你排出運動後小腿上堆積的廢舊物質， 泡完之後再用精油適當的按摩小腿， 在這裡對於精油的要求並不是很高， 主要是起充分潤滑的作用， 一直按摩到精油被小腿吸收為止。
跑步小腿粗有以下幾個原因：
1， 跑完步後， 小腿肌肉充血， 所以你感覺小腿變粗了。 如果你休息一直兩天再看一下， 小腿應該就恢復了， 肌肉有一個恢復期的。
2， 你跑完步後沒有做拉伸運動， 跑完步後， 你要做10分鐘的拉伸運動， 這樣可以有效防止小腿變粗， 並且讓你的小腿線條越來越好，
在這裡小編支一招， 愛偷懶的女性們完全可以放棄傳統的翹腿按壓， 更便捷的方式則是站到離牆一臂寬的距離， 然後用手扶牆支撐， 身體與牆面成30度的角。 堅持5分鐘， 感受小腿的肌肉被無限拉伸， 可以根據自己的身體柔韌度來調節。
我們通常所理解的跑步讓腿變粗， 是因為腿部增加了肌肉而導致腿部變粗。 而事實上， 大多數女生的腿變粗， 不是因為腿部增加肌肉了， 而是因為腿部增加了脂肪。 所以， 在這裡告訴女生們， 腿變粗了， 不一定是由於跑步而變粗的， 況且一般的跑步是不會讓跑步者的腿變粗。 因為90%的馬拉松跑者小腿都很細， 所以妹子們不用擔心跑步會讓腿變粗。 反倒是不跑步， 不運動， 導致腿部堆積脂肪而變粗。
