現在不光是女孩子開始注意自己的身材， 一些男性也開始為自己的身材發愁了， 特別是一些腿部粗壯的男性看起來就更不美觀了，
一.注意你的飲食：
多吃蔬菜、大豆、海產品等富含鉀元素的食物， 儘量少食高熱量的油炸食品和高脂食品， 另外水果都具有把水分排出體外的功效， 可以有效避免腿部浮腫， 少吃含糖分和鹽分過多的食物， 避免脂肪堆積。
二.經常按摩你的腿部：
男士由於生理的原因腿部一般比較粗壯， 這時候你可以選擇溫水浴後按摩你的腿部， 配合精油會促進你的腿部血液流動， 加快脂肪的燃燒， 放鬆肌肉， 繼而把有害代謝廢物排出體外。
三.多運動你的腿部。
有些男性擔心運動會使腿部變粗， 其實這個擔心是多餘和沒有科學依據的，
四.注意睡眠不熬夜。
熬夜可是一件很傷害身體健康的壞習慣， 它破壞了人體正常的生態循環系統， 造成功能紊亂， 毒素和代謝廢物就會積累在腰部和腿部而不能排出體外， 那麼長久以此腿部就會變得越來越粗壯了。
五、晚上躺床上做騎自行車的動作：
這個動作很簡單， 就是仰面躺在床上， 然後雙腿抬起來， 像平時我們騎自行車一樣在空中進行蹬踏， 這樣的動作每天做三組， 每組100次， 每次以兩條腿蹬踏一次為計量， 這樣的動作要是堅持1年下來， 你的大腿肯定能瘦到你想要的， 這種意想不到的驚喜相信你也會很驚訝， 為什麼這樣一個簡單的動作會帶來如此大的效果。 最後提醒一點：騎自行車的動作做到你的兩個大腿發麻， 癢癢的， 這樣就是裡面的脂肪在燃燒，
六、騎自行車瘦大腿：
這次不是虛擬的騎自然車了， 而是你需要買一輛好點的山地自行車， 現在在我們的每個地方都會有自行車協會， 我們可以報個名， 然後統一參加他們舉辦的每項活動和賽事， 既可以結識更多的朋友， 又可以鍛煉身體， 當然騎自行車的主要目的還是為了能夠瘦我們的大腿， 要是你工作的地方和家不遠， 建議汽車上班， 既能減掉大腿上的肥肉， 也能環保出行。
七、每天堅持15分鐘蹲馬步：
我所介紹的蹲馬步不是一般的蹲馬步， 不是要你蹲著的時候不動， 而是你蹲著的時候雙腿左右擺動， 像在跳舞一樣， 這樣你堅持一分鐘都特別累， 做完15分鐘， 你的大腿會感覺到十分的酸痛， 然後帶有些許癢癢的感覺， 這些都是大腿內部的脂肪和難以消化的物質在燃燒， 長期堅持鍛煉， 一定可以瘦掉大腿的肉肉， 還你完美身材。
八、每天堅持跑3000米：
曾經聽過一個神話， 一個人有200多斤， 他堅持每天跑10000米， 然後三個月之後他成功瘦到100多斤， 這裡面的原理我就不給大家介紹的了，因為只有堅持做某項運動或者堅持自己的理想和事業，才會得到最後的成功，減肥也一樣，大腿總是在你減肥的過程中悄無聲息的就瘦了，所以要是你能每天堅持3000米，不僅鍛煉了身體，還能減掉你的大腿，小腿等身體的各個部位。
九、可以定期去爬山：
爬山的時候我們的大腿總是和山坡是成一個角度的，這樣是最費力的時候，要是我們定期去爬山，則可以增強我們腿部肌肉和腿部力量的鍛煉，爬山還可以吸收到山頂新鮮的空氣和感受會當臨絕頂，一覽眾山小的感覺，不僅可以開闊我們的視野，也能達到鍛煉身體的作用，當然最主要的是瘦腿咯。
這裡面的原理我就不給大家介紹的了，因為只有堅持做某項運動或者堅持自己的理想和事業，才會得到最後的成功，減肥也一樣，大腿總是在你減肥的過程中悄無聲息的就瘦了，所以要是你能每天堅持3000米，不僅鍛煉了身體，還能減掉你的大腿，小腿等身體的各個部位。
九、可以定期去爬山：
爬山的時候我們的大腿總是和山坡是成一個角度的，這樣是最費力的時候，要是我們定期去爬山，則可以增強我們腿部肌肉和腿部力量的鍛煉，爬山還可以吸收到山頂新鮮的空氣和感受會當臨絕頂，一覽眾山小的感覺，不僅可以開闊我們的視野，也能達到鍛煉身體的作用，當然最主要的是瘦腿咯。
