大腿外側的贅肉被稱作“馬鞍袋肉”， 是腿部肥胖的一個致命點。 大腿外側贅肉過多， 腰部與腿部的比例就會失衡， 身材就會漸趨梨形。
動作一：扶牆拉伸法：
1.雙手扶牆， 雙腿輕輕打開， 一推緩緩蹬起， 腳踝與腳掌成90度。
2.此時， 臀部與大腿外側處於用力狀態。 左右腿各進行20次左右。
動作二：上踏步
1.找一個踏步板或板凳， 在雙腿前平放在地上， 雙膝呈90度或更大角度的彎曲。 先是右腳上踏板， 然後左腳。 注意雙腳要完全地踩在板凳上。 大腿的贅肉往往是來得容易去得難。 但是大腿之所以堆積這麼多贅肉， 很主要一個原因是缺少運動。 因此加強腿部的鍛煉可以讓雙腿的贅肉收緊再收緊。 腿上的脂肪自然會隨著運動而燃燒起來啦。 這樣的方法才是瘦大腿最有效的方法呢。
2.右腳先下， 接著左腳， 兩腳都回到地面， 即回到起始姿勢。 重複20次。 換左腳先踏上， 重複20次。
動作三：屈膝側弓步
1.右手持5-10磅啞鈴， 向左側弓步， 讓拿啞鈴的手靠近左腳腳踝。 盡可能的壓低身體， 腳尖朝向前方， 右膝蓋彎曲不要超過90度。
2.右腳輕輕蹬地， 左腳迅速往後形成箭步蹲姿勢， 啞鈴向上舉過頭頂， 保持身體繃緊， 雙腳都應該保持向前。
3.從屈膝轉換成側弓步， 重複以上動作15次。 之後換邊， 一共做3組。
動作四：屈腿外展
1.手扶支撐物直立， 運動腿上抬外展， 單腿動作交替。
2.身體和支撐腿保持正直， 挺直腰腹部收緊臀部， 運動腿大腿與地面平行， 小腿垂直於地面， 外展至大腿外側肌肉和臀部肌肉緊繃即可。
動作五：進階版側抬腿
進階版側抬腿
1.左手撐地， 和地面呈垂直狀， 左腿和地面呈垂直跪姿狀， 右腿則是開始的位置是斜放在旁邊。
2.右腿盡可能的上抬到和地面呈平行狀態， 令腿、臀、腰是呈一個直線的狀態。
瘦大腿外側小竅門
以立正的姿勢站著。 右腳伸直向右抬起， 同時左手伸直向左抬起。
平時有用的瘦腿活動辦法
1、高抬腿
高抬腿動作對腿部的鍛煉非常好。 特別是大腿前側的鍛煉更佳。 而且高抬腿的動作簡單。 站立， 抬起一側大腿和地面平行， 然後放下換另一側腿抬起。 雙腿交替練習即可。 最好每天堅持抬腿120次， 可以分4次完成。
2、坐著瘦腿
坐下， 大腿和小腿成直角。 保持腿部不動， 身體向左側傾斜， 停留半分鐘， 然後再向右側傾斜。 同樣停留半分鐘。 別小看這個簡單的動作， 它可以消除大腿外側的贅肉哦。 練習的時候要保證大腿和小腿保持直角哦。
3、大腿夾紙
坐下， 大腿和小腿成直角， 保持身體挺直。 在膝蓋夾著一張薄紙， 雙腿用力夾住薄紙， 不要讓薄紙掉下。 一直保持到大腿酸累， 然後再放開。 這個方法可以鍛煉大腿內側的贅肉， 修飾內側的線條， 即使穿上短褲也沒有鬆弛的贅肉。
4、按摩瘦腿
一般按摩可以起到促進血液迴圈，起到一定程度山燃燒脂肪的目的，現在也是一種比較流行的辦法，不過只是單純按摩的話，效果會不太明顯，可有結合用些瘦腿精油啊，這樣不僅對腿部皮膚好，而且能一步起到燃脂的作用，方法健康不反彈的。
瘦大腿最有效的方法除了上面提到的四個外，平時可以利用各種零碎時間瘦大腿。比如下班走路的時候可以加大步伐，讓大腿得到重複的拉伸。坐車的時候也可以捶打大腿外側，加強大腿的血液迴圈。
4、按摩瘦腿
一般按摩可以起到促進血液迴圈，起到一定程度山燃燒脂肪的目的，現在也是一種比較流行的辦法，不過只是單純按摩的話，效果會不太明顯，可有結合用些瘦腿精油啊，這樣不僅對腿部皮膚好，而且能一步起到燃脂的作用，方法健康不反彈的。
瘦大腿最有效的方法除了上面提到的四個外，平時可以利用各種零碎時間瘦大腿。比如下班走路的時候可以加大步伐，讓大腿得到重複的拉伸。坐車的時候也可以捶打大腿外側，加強大腿的血液迴圈。
