如果再身體的中心畫一條直線，
我們可以分別以胸部和臀部為頂點造出兩個三角形。
如果中心線兩側的三角形的前後和上下的比例都均等，
且有交叉點正好位於腰部則可稱為理想的體形。
乳峰應位於從頭頂起往下2個頭部長度的位置，
即肩頭與肘部之間的正中央的地方。
腰部應位於手臂微微彎曲時肘部附近的位置。
臀部的理想位置時身高的整二分之一的高度。
將身高、體重、胸圍、腰圍、臀圍、大腿的腿圍表現在圖表上，
然後用畫線將它們連接起來，
如果是理想體形便可得出正六角型，
反過來說，
這個正六角型中角度發生偏差的部分即是需要矯正的部分。
體型的美來自於全身比例的勻稱。
理想的體形取決於胸部、腰部、臀部等的比例以及各自的高度。
由於現在生活水準的提高，
很多人都不注意飲食，
高熱量、高蛋白質食物的長期飲用，
導致現在的肥胖率的增加。
像這種不良的生活習慣，
臀部是非常容易長贅肉的。
飯後小跑。
每天晚上吃完飯後，
可以出外小跑，
然後散散步，
不愧為最好的選擇，
因為跑步能消耗脂肪，
能夠達到很好的減臀的效果，
跑累後，
再散散步，
長期堅持下來能達到很好的 效果；步行或騎自行車。
如果你把目標定在粗胖的大腿上，
選擇一種以鍛煉雙腿為主的運動。
因為活動大肌肉，
例如大腿和臀部肌肉，
你就可以增加熱量的總燃燒量。
鍛煉大腿和臀部肌肉的最佳運動是步行、騎自行車(包括在室內騎健身自行車)、越野滑雪、爬樓梯。
揮腿:左側靠近椅子背站立，
左手抓住椅子背，
這樣可使操練方便，
此時右腿用力向前、向上、向右擺，
做I0次。
然後移動椅子的位置，
並揮動左腿。
呼吸要均勻，
活動量儘量大，
以便使臂部肌肉承擔足夠的負荷，
揮腿範圍儘量寬，
這節操能使臀部減肥。
跨腿:右側臥，
右臂屈肘成直角，
手心向下，
左手掌在齊腰處扶地，
支撐大腿用力使身體離開地，
上體和腿在一條直線上。
然後放下大腿，
並右側躺下。
重複I0次。
然後左側臥，
在另一側做同樣動作10次。
這節操能使大腿和臀部減肥。
