想瘦腿?抓住睡前兩分鐘做這個瑜伽伸展運動
臀部、大腿內部至內側的伸展運動
臀部和大腿的肌肉其實非常僵硬， 正是這些肌肉僵硬塊的存在導致血液迴圈不良、橘皮組織等問題出現。
(1)右膝成直角， 左腿向後伸展。 右手放在右膝上， 左手放在地上。
(2)腰往下沉， 左腳腳跟展平。
(3)腰往下沉的同時用左手腕支撐身體， 上半身向右側轉動。 確保左腳腳跟到大腿前側處於伸展的狀態。
(4)保持(3)的狀態將右腳向外打開。 這個時候翻起腳掌， 讓腿更容易打開。
(5)確保右腿大腿內側處於伸展的狀態， 慢慢呼吸， 保持這個狀態20秒。
(6)有餘力的人可以保持這個姿勢慢慢地左右搖晃臀部。
(7)在右腳感到輕鬆不吃力時休息一下。
(8)同樣的動作反方向再來一遍。
大腿前側的伸展運動
(1)左腿向內側彎曲， 右腿向外側彎折。
(2)抓住右腳腳尖拉向臀部。
(3)在感到大腿前側充分伸展時， 保持這個狀態20秒。
(4)不擅長拉伸的人可以抓著腳尖上半身向左腿方向到去。
(5)有餘力的人可以進一步趴伏到地上。
(6)保持這個姿勢20秒。
想要瘦下半身， 堅持每天做這兩個動作是關鍵。 想要為下半身瘦身打下基礎， 就要養成睡前保養身體的習慣。
