3種減肥運動讓你“越減越肥”
讓你越練越胖的三種運動
1、大運動量的運動
如果運動量過大， 人體所需的氧氣、營養物質以及代謝產物也就相應增加，
無氧代謝運動不是動用脂肪作為主要能量釋放， 而主要靠分解人體內儲存的糖元作為能量釋放。 因在缺氧環境中， 脂肪不僅不能被利用， 而且還會產生一些不完全氧化的酸性物質， 如酮體， 可降低人體運動耐力。 短時間大強度的運動後， 血糖水準會降低， 引起饑餓， 這時人們會食欲大增， 對減肥極為不利。
2、短時間運動
在進行有氧運動時， 首先動用的是人體內儲存的糖元來釋放能量;在運動30分鐘後， 便開始由糖元釋放能量向脂肪釋放能量轉化。 大約運動1小時後， 運動所需的能量才以脂肪供能為主，
3、快速爆發力運動， 如短跑、球類運動等
人體肌肉是由許多肌纖維組成的， 主要分為白肌纖維和紅肌纖維。 如進行快速爆發力鍛煉， 得到鍛煉的主要是白肌纖維，
正確運動注意事項
1、不宜驟降體溫
如果室外溫度較高， 運動後會感到燥熱難耐， 倘若此時立即走進空調房間或風口納涼小憩， 會打破正常的生理調節機能， 使生理功能失調， 易得感冒、腹瀉、哮喘、風寒痹痛等疾病。
2、不立即吃飯
在運動時， 全身的血液進行重新分配， 使得胃腸道的蠕動減弱、各種消化腺的分泌也大為減少， 若在運動後不經休息立即吃飯， 就容易引起人體消化系統的紊亂和功能性失調， 易得病。
3、不“省略”整理活動
每次運動後感覺心力俱乏時， 應適宜的放鬆， 如徒手操、步行、放鬆按摩等， 會有助於消除肌肉的疲勞， 快速恢復體力。
4、不貪吃冷飲
運動時會損失大量熱量， 急需補充無可非議。 但運動後人體消化系統仍處於抑制狀態， 貪吃大量冷飲， 極易引起胃腸痙攣、腹瀉、嘔吐、並易誘發胃腸道疾病。
5、不吸煙
運動時人的呼吸加速， 機體要保證足夠的氧氣攝入量。 如果運動後立即吸煙， 將會使肺內含氧量減少， 出現胸悶、氣喘、呼吸困難、頭昏、乏力等現象。
