哪些人減肥容易反彈?推薦幾個靠譜的減肥方法!
1、快速減肥者
在短時間內， 一下瘦好多斤， 通常都是採用的不健康、不科學的方式，
快速減肥很容易導致皮膚鬆弛， 而且容易反彈。
2、饑餓節食減肥者
不吃東西總能瘦吧， 很多人為減肥甚至連飯都戒了。 可人是鐵飯是剛啊， 哪能長期不吃不喝， 享不到口福不說， 一旦開戒， 前功盡棄。
3、遺傳性肥胖一族
先天帶有肥胖基因， 雖然相信“人定勝天”， 但需要付出比別人更大的努力。
4、吃減肥藥
減去的是水分而非脂肪， 只要一停藥並補充水分， 體重自然會重新上升， 這種現象在服用腹瀉類的減肥產品人群中最為常見。 更嚴重的是， 不僅減肥成果付之東流， 對身體還會造成極大傷害， 比如電解質紊亂等。 。 最後不只是瘦不下來這麼簡單，
總結：
運動瘦身的人群想要保持身材， 需要合理的食譜和適度的運動， 這才是是瘦身的黃金法則。 適度的有氧運動， 關鍵在於“持久性”， 堅持運動不僅可以幫助減肥， 更能雕塑身體曲線， 讓原來松垮垮的肉肉都重新變緊實。
推薦運動減肥方法：
1、慢跑+力量運動。
每天堅持30分鐘的有氧運動， 並加入一些高強度的力量運動， 這樣的運動要消耗更多的熱量。
2、跳繩減肥法
從運動量上說， 持續跳繩10分鐘， 與慢跑30分鐘或跳健美操20分鐘所消耗的能量相當。 所以， 跳繩也是一種能在短時間內消耗大量熱量的有氧運動。
跳繩漸進計畫：初學時， 僅在原地跳1分鐘， 3天后即可連續跳3分鐘， 3個月後可連續跳上10分鐘， 半年後每天可實行“系列跳”。
3、爬樓梯減肥法
爬30分鐘的樓梯就可以消耗260千卡的熱量， 比靜坐多10倍， 比散步多4倍， 比游泳多2.5倍， 相當於慢跑800-1500米。
4、學跳舞減肥法
跳舞不僅會使你更優雅， 還能幫你舞出窈窕的身姿。 跳舞能夠使身體的各個部位都得到鍛煉，
5、變速跑減肥法
這種忽快忽慢的跑步方式， 簡單而隨意， 不需要遵循既定的法則。 將快跑和慢跑兩種強度的運動結合起來， 可以同時起到消耗糖和脂肪的效果。 研究發現， 變速跑最適合運動減脂。
